تیک‌تاک پر از روندهای سلامتی مشکوک است، اما یک روند جدید در حال جنجال است که ممکن است واقعاً ارزش امتحان کردن داشته باشد. این کار شامل بیدار شدن در صبح و پریدن ۵۰ بار است—همین و بس. مردم قسم می‌خورند که این عادت از کاهش نفخ و خستگی گرفته تا پایین آوردن فشار خون را انجام می‌دهد، و برخی حتی می‌گویند باعث شادی بیشترشان می‌شود.
این ایده به نظر می‌رسد از کاترین اسمیت، مربی‌ای که به افراد پس از جراحی کمک می‌کند، سرچشمه گرفته باشد. «من ذاتاً آدم تنبلی هستم»، او در ویدیویی در تیک‌تاک در ماه ژوئیه گفت و اشاره کرد که با «گام‌های کوچک» فعال‌تر شده است. یکی از راه‌هایش؟ چیزی که او «پریدن صبحگاهی» می‌نامد.
«وقتی از رختخواب بلند می‌شوم، پاهایم به زمین می‌خورد و ۵۰ بار می‌پرم»، او گفت. «مغز شما صبح‌ها اول از همه به چه چیزی نیاز دارد؟ اکسیژن. چطور اکسیژن‌رسانی به مغز را افزایش می‌دهید؟ جریان خون. چطور جریان خون را زیاد می‌کنید؟ با افزایش ضربان قلب. بالا و پایین بپرید.» او همچنین اشاره کرد که این کار برای تخلیه لنفاوی و تراکم استخوان مفید است. «اگر توانایی پریدن دارید، هر روز انجامش دهید»، او گفت.
از آن زمان، افراد زیادی ویدیوهایی از پریدن خودشان به اشتراک گذاشته‌اند و به نظر می‌رسد از آن راضی‌اند. کاربر تیک‌تاک @tvroomie هفته‌هاست که این کار را انجام می‌دهد و آن را «تغییر‌دهنده زندگی» می‌نامد. او در پستی بعدی نوشت که پریدن روزانه «به من شادی می‌آورد».
کاربر دیگر @chisaspam_ هم به‌روزرسانی‌هایی از سفر روزانه‌اش با پریدن به اشتراک گذاشته و می‌گوید: «واقعاً شروع به دیدن تفاوت در بدنم کرده‌ام».
این ادعاهای بزرگی برای چیزی است که به نظر آسان می‌رسد. اما پزشکان و یک مربی تناسب اندام می‌گویند پریدن صبحگاهی یک ترفند تناسب اندام است که ارزش امتحان کردن دارد. دلیلش را ببینید.
پریدن چطور می‌تواند بر سلامتی‌تان تأثیر بگذارد
هرچند ناگهان محبوب شده، پریدن بالا و پایین چیز جدیدی نیست. «این اساساً طناب‌زدن پیشرفته است»، اریک اشر، پزشک پزشکی خانواده در بیمارستان لنوکس هیل نورث‌ول، به SELF می‌گوید. «اما ما می‌دانیم که پریدن و طناب‌زدن راه‌های فوق‌العاده‌ای برای مدیریت فشار خون، خستگی و نفخ هستند.»
پریدن می‌تواند ضربان قلب‌تان را بالا ببرد، دمای بدن را افزایش دهد و جریان خون و حرکت مایعات در بدن را بیشتر کند، استیون کی. مالین، دکترای فلسفه، استاد دانشکده کینزیولوژی و سلامت در دانشکده پزشکی روبرت وود جانسون روتگرز، به SELF می‌گوید. «دمای بالاتر بدن همراه با افزایش جریان خون و مایعات به شل شدن مفاصل، تاندون‌ها و عضلات برای انعطاف‌پذیری کمک می‌کند»، او می‌گوید. حرکت بدن همچنین می‌تواند سیستم لنفاوی را فعال کند که به دفع زباله‌های بدن کمک می‌کند، دکتر اشر می‌گوید.
اما چیزی خاص در مورد پریدن وجود ندارد. «ما پریدن بالا و پایین را فعالیت هوازی در نظر می‌گیریم، درست مثل پیاده‌روی، دویدن و شنا»، چنگ-هان چن، پزشک، متخصص قلب مداخله‌ای و مدیر پزشکی برنامه قلب ساختاری در مرکز پزشکی سادل‌بک مموریال‌کر در لاگونا هیلز، کالیفرنیا، به SELF می‌گوید. «این احتمالاً شبیه‌ترین به پرش‌های جک است و یک فعالیت هوازی با شدت نسبتاً بالا محسوب می‌شود. مثل همه فعالیت‌های هوازی، فکر می‌کنیم فوایدی برای بهبود سلامت قلبی-عروقی دارد.»
با همه اینها، روتین خاص ورزش پریدن ۵۰ بار برای انجام هیچ‌کدام از این کارها مطالعه نشده—کارشناسان می‌گویند فقط منطقی به نظر می‌رسد. «انجام فعالیت‌های دیگر مثل پیاده‌روی، کشش و پرش‌های جک احتمالاً اثر مشابهی دارد»، مالین می‌گوید. «هیچ چیز جادویی در ۵۰ پرش نیست. شواهدی برای این ‘تجویز’ وجود ندارد. بلکه یک هدف ساده و عینی است که بیشتر افراد می‌توانند به آن برسند.»
حرکت نقش مهمی در خلق‌وخوی‌تان ایفا می‌کند
پریدن وقتی از رختخواب بلند می‌شوید «راه خوبی برای بیدار کردن بدن‌تان است»، تیا گالاگر، دکترای روانشناسی، استادیار بالینی در سلامت نیویورک لانگون و همکار پادکست Mind in View، به SELF می‌گوید. اما او موافق است که پریدن می‌تواند شادی ایجاد کند. «ما این کار را در لحظات پرنشاط و شاد انجام می‌دهیم»، او می‌گوید. «همچنین احتمالاً شما را به یاد کودکی‌تان می‌اندازد که زیاد می‌پریدید.» وقتی می‌پرید، می‌تواند زنجیره‌ای از واکنش‌ها در ذهن‌تان شروع کند که آن احساسات شاد را برمی‌انگیزد، او توضیح می‌دهد.
این فعالیت همچنین ترشح اندورفین‌ها، یا مواد شیمیایی شادی‌آور در بدن را تحریک می‌کند که می‌تواند خلق‌وخوی‌تان را بهبود ببخشد و احساس استرس را کاهش دهد، دکتر اشر می‌گوید. (به هر حال، تحقیقات نشان می‌دهد که طناب‌زدن—که واقعاً شبیه پریدن است—می‌تواند اضطراب را کاهش دهد و حتی به تمرکز کمک کند.)
اما دکتر اشر تأکید می‌کند که احتمالاً با هر نوع فعالیتی این فایده را می‌گیرید. «هر نوع ورزش برای تحریک ترشح اندورفین عالی است»، او می‌گوید.
نکاتی برای اینکه ‘پریدن صبحگاهی’ برای‌تان مفید باشد
پریدن بالا و پایین در صبح «گلوله جادویی نیست»، آلبرت ماتنی، متخصص تغذیه، CSCS، هم‌بنیان‌گذار آزمایشگاه قدرت سو هو، به SELF می‌گوید. اما او هم موافق است که اگر جالب به نظر می‌رسد، امتحانش کنید. «ورزش و فعالیت لازم نیست ‘باید ۴۰ دقیقه بروم باشگاه’ باشد»، او می‌گوید. «اگر این چیزهای کوچک را در طول روز جمع کنید، کمک می‌کند.»
دکتر اشر پیشنهاد می‌کند این کار را صبح‌ها امتحان کنید تا خون‌تان به جریان بیفتد و هوشیارتر احساس کنید، یا به عنوان گرم کردن برای روتین ورزشی‌تان. اما پریدن محدود به صبح نیست. «اگر در طول روز فرصتی داشتید، انجامش دهید»، او می‌گوید.
اگر مشکلات مفصلی دارید یا پریدن برای‌تان سخت است، ماتنی پیشنهاد می‌کند پرش‌های کوچک انجام دهید یا فقط زانوها یا باسن را خم کنید بدون اینکه از زمین جدا شوید. (اگر در حین این کار درد دارید، دکتر اشر می‌گوید مهم است که متوقف شوید و با متخصص مراقبت‌های بهداشتی‌تان تماس بگیرید تا بفهمید چرا این کار برای‌تان ناراحت‌کننده است.)
در کل، دکتر اشر می‌گوید دلیلی برای امتحان نکردن وجود ندارد—اما مهم است انتظارات واقع‌بینانه داشته باشید. «پریدن ۵۰ بار بالا و پایین همه چیز ورزش نیست»، او می‌گوید. «اما گرم کردن بدی یا راه بیدار شدن نیست.»
