در دنیای امروز، مدیریت فشارهای روانی به‌شدت دشوار شده است. بااین‌حال، حفظ ذهنیت مثبت می‌تواند سلامت روان را تقویت کند و پیچیدگی چالش‌های روزمره را کاهش دهد. بر اساس پژوهش‌های علمی، خوش‌بینی واقع‌بینانه و تفکر مثبت به‌عنوان ابزارهایی مؤثر برای بهبود تندرستی کلی شناخته شده‌اند. تمرکز بر افکار مثبت به ما کمک می‌کند بر دشواری‌های روانی مانند افسردگی، اضطراب و ترس از تعاملات اجتماعی غلبه کنیم. برای دستیابی به نتایج مطلوب، ضروری است نگرشی مثبت داشته باشیم و نیمه روشن زندگی را ببینیم.
انتظار شادی، تندرستی و موفقیت با داشتن ذهنیتی مثبت، به شما کمک می‌کند با اعتمادبه‌نفس از پس بسیاری از مشکلات و دشواری‌های زندگی برآیید. علاوه بر چالش‌های روزمره، شرکت در فعالیت‌های فرهنگی مانند بازی‌ها، جشن‌ها، آیین‌های مذهبی، موسیقی، داستان‌گویی و نمایشگاه‌های هنری می‌تواند تا ۷۰ درصد از استرس شما بکاهد و سلامت جسمی و روانی‌تان را بهبود دهد.
درک پیوند محکم بین مثبت‌نگری و سلامت روان
افرادی که ذهنیتی مثبت دارند، ممکن است در برابر آسیب‌های التهابی ناشی از استرس مقاوم‌تر باشند. وقتی نتیجه مطلوب به شکست می‌انجامد، به‌جای تمرکز بر جنبه‌های منفی، قوی و مثبت بمانید. افزایش فرصت‌های یادگیری، تمرین تاب‌آوری و تمرکز بر رشد، همگی نشانه‌های تندرستی هیجانی سالم هستند. با خودتان همان‌گونه مهربان و فهمیده رفتار کنید که یک روان‌پزشک یا روان‌شناس با هر بیمار دیگری در شرایط مشابه رفتار می‌کند.
کمبود انگیزه و اعتمادبه‌نفس می‌تواند روان و سلامت فرد را تحت‌تأثیر قرار دهد و به اندوه، ناامیدی و عزت‌نفس پایین بینجامد. برای تقویت اعتمادبه‌نفس، به داستان‌های انگیزشی و روایت‌های موفقیت کارآفرینان برجسته‌ای گوش دهید که به اهداف خود رسیده‌اند.
چرا پرورش خوش‌بینی برای بهزیستی هیجانی این‌قدر اثرگذار است؟
- کاهش استرس و اضطراب
تمرکز بر جنبه‌های مثبت زندگی می‌تواند توانایی مغز شما را برای مدیریت استرس و اضطراب تقویت کند. مغز بر اساس افکار منفی یا مثبت شما به تغییرات هورمونی بدن پاسخ می‌دهد. هورمون‌های استرس مانند کورتیزول را که معمولاً در زمان تنش ترشح می‌شوند، تنظیم کنید. با تغییر کانون توجه و بازپس‌گیری حس کنترل، اضطرابی را که از غرق شدن در افکار منفی ناشی می‌شود کاهش می‌دهیم. افراد خوش‌بین بیشتر بر یافتن راه‌حل تمرکز می‌کنند تا گرفتار احساس ناتوانی شوند.
- تقویت تاب‌آوری
ساختن تاب‌آوری یعنی باور به خود، گسترش تعاملات اجتماعی، یافتن معنا و دنبال کردن هدف. روبه‌رو شدن با بزرگ‌ترین ترس‌هایتان می‌تواند حس قدرتمند اعتمادبه‌نفس ایجاد کند. به نیازهای هیجانی خود توجه کنید و به فعالیت‌هایی مانند یوگا، تمرینات آرام‌سازی و ورزش منظم بپردازید. در روان‌شناسی مثبت‌گرا، تاب‌آوری به توانایی ما برای کنار آمدن با موانع زندگی اشاره دارد. برای تقویت تاب‌آوری، بر جنبه‌های درست تمرکز کنید. ایجاد رابطه‌ای محکم با خانواده، دوستان و مربیان در دوران سختی می‌تواند تفاوتی بزرگ رقم بزند. مهارت حل مسئله را پرورش دهید و اهداف دست‌یافتنی تعیین کنید. توانایی ارزیابی رویدادها و یافتن راه‌حل‌ها را به‌صورت عینی در خود تقویت کنید.
- بهبود سازوکارهای مقابله‌ای
سازوکار مقابله‌ای مجموعه رفتارهایی است که افراد برای مواجهه با استرس، هیجان‌ها و موقعیت‌های دشوار به کار می‌گیرند. صحبت با یک دوست، یکی از اعضای خانواده یا درمانگر می‌تواند حالتان را بهتر کند یا دید تازه‌ای بدهد. مدیتیشن با تکنیک‌های ذهن‌آگاهی به آرام شدن ذهن کمک می‌کند. نقاشی، طراحی، موسیقی و کارهای دستی نمونه‌هایی از فعالیت‌های خلاقانه‌ای هستند که می‌توانند آرام‌بخش باشند؛ این فعالیت‌ها فرصت بیان احساسات و خلق چیزی مثبت را فراهم می‌کنند. گذراندن وقت در طبیعت نیز به بازگرداندن آرامش ذهنی کمک می‌کند. برای شناسایی الگوهای استرس و اضطراب، احساسات خود را بنویسید و هیجان‌هایتان را بیان کنید تا شفافیت بیشتری به دست آورید.
- بهبود سلامت جسمانی
روالی شامل خواب کافی، رژیم غذایی متعادل، فعالیت بدنی و مدیریت استرس می‌تواند سلامت جسم شما را بهبود بخشد. طبق مطالعات، فشار خون پایین‌تر، عملکرد بهتر سیستم ایمنی و سلامت قلب‌وعروق، نشانه‌های سلامت روانی و جسمی مطلوب‌اند. همچنین پرهیز از عادات مضر، الکل، سیگار و غذاهای ناسالم به بهزیستی کمک می‌کند و سطح انرژی را بالا می‌برد. نوشیدن آب کافی در طول روز بدن را هیدراته نگه می‌دارد؛ آب به حفظ عملکردهای فیزیولوژیک، کمک به گوارش و تنظیم دمای بدن یاری می‌رساند. قرار گرفتن متعادل در معرض نور خورشید نیز با کمک به تولید ویتامین D برای سلامت استخوان‌ها و سیستم ایمنی مفید است.
- تقویت پیوندهای اجتماعی
گذراندن وقت باکیفیت با همسر، خانواده، دوستان یا فعالیت‌های داوطلبانه و گفتگو درباره احساسات می‌تواند به سلامت روان شما سود برساند. سفر و طبیعت‌گردی در کنار دیگران و ابراز قدردانی از آن‌ها به بهبود سلامت روان کمک می‌کند. کنار دوست یا عزیزتان بودن در روزهای سخت، یا یاری رساندن به آن‌ها با مشورت‌های ارزشمندتان یا حتی صرفاً با حضور مؤثر، از نظر اجتماعی بسیار حمایت‌گر است. پیوستن به گروه‌ها و انجمن‌های مرتبط با علایق و سرگرمی‌هایتان امکان ارتباط با افراد هم‌فکر و گسترش شبکه اجتماعی را فراهم می‌کند. لحظات شاد، خنده و فعالیت‌های هیجان‌انگیزی خلق کنید که خاطره‌هایی ماندگار بسازند و پیوندها را مستحکم‌تر کنند.
- پرورش عزت‌نفس و اعتمادبه‌نفس
رشد فردی پایه و اساس اعتمادبه‌نفس و عزت‌نفس شما در حفظ ذهنیتی سالم است. خوداحترامی، تعامل سازنده با دیگران، یافتن راه‌حل برای موانع زندگی و داشتن روابطی قوی همگی می‌توانند سلامت روانتان را ارتقا دهند. اعتمادبه‌نفس برای موفقیت و استحکام روانی ضروری است؛ بااین‌حال همه از ابتدا آن را در اختیار ندارند. مراقبت از خود در روزهای دشوار و جست‌وجوی فرصت‌ها می‌تواند شما را از نظر جسمی و روانی نیرومندتر کند.
کلینیک Harmony United Psychiatric Care در ایالت فلوریدا یکی از مراکز پیشرو سلامت روان است که خدمات قابل‌اعتماد روان‌پزشکی را برای نیازهای متنوع شما ارائه می‌دهد. ما مشکلات روان‌شناختی شما را درک می‌کنیم؛ به همین دلیل خدمات روان‌پزشکی از راه دور (تله‌پسایکتری) را برای حفظ حریم خصوصی و امنیت شما فراهم کرده‌ایم.
برای اطلاعات بیشتر درباره شرایط سلامت روان، به صفحه کتابخانه سلامت روان ما سر بزنید. برای درک و مدیریت علائم اختلال افسردگی اساسی، از برترین روان‌پزشکان، روان‌شناسان و درمانگران ما کمک بگیرید که به ارائه بهترین درمان‌های سلامت روان و خدمات روان‌پزشکی شهرت دارند. برای رزرو نوبت، لطفاً با شماره (800) 457-4573 تماس بگیرید یا درخواست نوبت خود را ارسال کنید.
منبع: hupcfl.com
