اگر استرس، اضطراب یا حس پانیک مانع سازماندهی منزلتان میشود، متخصصان روانشناسی ما نکاتی برای آرامش و موفقیت ارائه میدهند.
اعتبار تصویر: deVOL Kitchens
اگر تا بهحال ذهنتان خالی میشود یا دستانتان هنگام اضطراب، عصبی یا ناراحت شدن میلرزد، این نشاندهندهٔ این است که سیستم عصبیتان زنجیرهای از واکنشها را برای «حفاظت» از شما در برابر تهدیدی که درک میکنید، آغاز میکند.
اگر آن «تهدید» به معنای مواجهه با شکست هنگام سعی در مرتبسازی باشد، نگران نباشید.
در اینجا، روانشناسان و متخصصان این حوزه هشت روش برای آرامسازی سیستم عصبی شما به اشتراک میگذارند تا تمام نکات مرتبسازی که در اختیار دارید بتوانید بهکار بگیرید. شگفتانگیز است که چگونه این تغییرات کوچک میتوانند تجربهای دشوار را به یک روند روان تبدیل کنند.
نکات سازگار با سیستم عصبی برای مرتبسازی بدون استرس در سال ۲۰۲۶
در ابتدا، درک این مهم است که چرا سیستم عصبیتان هنگام انجام یک کار خانگی رایج، مانند مرتبسازی آشپزخانه یا اتاقخوابتان، فعال میشود.
رووان روزن، مشاور اجتماعی بالینی دارای مجوز و تراپیست زوجها در ConnectWell Therapy میگوید اکثر مردم از فراوانی بروز این ارتباط در خانههای ایالات متحده شگفتزده میشوند.
او میگوید: «از آنچه میبینم، شلوغی اغلب نشانهای است از اینکه شخصی تحت فشار است، نه نشانهای از بیتوجهی. برخی از مراجعین توصیف میکنند که در فضایی بههمریخته دائماً در لبهٔ اضطراب هستند. آنها نمیتوانند تمرکز کنند، بدون دلیل واضحی حساس میشوند و آرامش در خانه برایشان دشوار است. خواب نیز معمولاً سبکتر است.»
«برای دیگران، شلوغی مربوط به بیتوجهی نیست. این وضعیت در زمان غم، افسردگی یا خستگی شغلی ظاهر میشود، وقتی که حتی کارهای روزمرهٔ کوچک نیز بیش از حد بهنظر میرسند.»
در ادامه چند قدم ساده و کوتاه برای تنظیم سیستم عصبیتان ارائه میشود تا بتوانید در مرتبسازی موفق باشید.
۱. تغییر از حالت محافظت به حالت اجازه
تیم شور، معمار ذهن عملکرد برتر و بنیانگذار Shurr Success و IndyHypnosis میگوید: «در طول ۳۰ سال کار حرفهایام، دریافتم که افرادی که در تمام سیستمهای سازماندهی شکست خوردهاند، وقتی باور «بدون این من ایمن نیستم» برطرف میشود، موفق میشوند. یک مشتری با وسواس خرید شدید توانست در یک بعدازظهر ۱۴ جعبه را رها کند، نه بهدلیل تلاش بیشتر، بلکه چون سیستم عصبیاش دیگر دفع اشیاء را بهعنوان خطر تفسیر نمیکرد.»
برای افرادی که هنگام مرتبسازی اضطراب، تکانخوردگی یا انجماد احساس میکنند، تیم میگوید مشکل به ندرت مربوط به «اشیاء» است. او میگوید: «این یک باور ایمنی ناخودآگاه است. پیش از مرتبسازی، ۶۰ تا ۹۰ ثانیه عمداً زمان بگذارید تا سیستم عصبی را از حالت محافظت به حالت اجازهگیری تغییر دهید.»
۲. افزایش دوپامین با موسیقی
پخش موسیقی شادابساز دوپامین را افزایش میدهد؛ هورمونی که بهعنوان هورمون «احساس خوب» شناخته میشود و ارتباط مثبتتری با کار ایجاد میکند.
میتوانید این کار را با ترکیب دوپامین انجام دهید؛ بهطوری که هنگام مرتبسازی، برنامه یا فیلم مورد علاقهتان را پخش کنید که با آن آشنا هستید و اضطرابتان را تشدید نمیکند. این کار تمرکز را از کاری که دستها انجام میدهند، به لذت ذهنیتان میبرد.
دوبل کردن بدن نیز مؤثر است؛ میتوانید با تماس ویدئویی با یک دوست یا عزیز، همزمان با او مرتبسازی کنید. اگر تمایلی به تماس ندارید، بهجای آن ویدئوی مرتبسازی در یوتیوب را امتحان کنید.
دانا وایت سازماندهنده حرفهای، صاحب A Slob Comes Clean و نویسنده کتاب پرفروش دیوار استریت «مرتبسازی با سرعت زندگی» است که در قالبهای مختلف در آمازون در دسترس است.
بهتازگی من با دانا دربارهٔ برنامهٔ پنجروزهٔ شیکسازی شلوغی او مصاحبه کردهام و از این که هیچ مرحلهای باقی نمیگذارد تا بعداً یک دستهبندی بزرگ از آشفتگیها انجام شود، خوشم آمد. هر قدمی که برمیدارید پیشرفت ملموسی به همراه دارد. همچنین برای از بین بردن تردیدهای مربوط به مرتبسازی بسیار عالی است.
ما همچنین برخی از برنامههای مرتبسازی در نتفلیکس را دوست داریم که بهخوبی با نکتهٔ بعدی ما ترکیب میشود.
۳. داشتن یک برنامهٔ خروج
اجازه دادن به خود برای توقف در هر لحظه فوراً استرس ناشی از مواجهه با یک جلسهٔ طولانیٔ مرتبسازی را از بین میبرد.
یک زمانساز تنظیم کنید، مثلاً تایمر پومودورو بصری موجود در آمازون.
