روی خودت بیشتر از کارت کار کن.
– جیم ران
این جملهٔ جیم ران را خیلی دوست دارم چون نشان می‌دهد رشد شخصی چقدر قدرتمند است — حتی مهم‌تر از کاری که بیش از ۴۰ ساعت در هفته انجام می‌دهید.
به همین خاطر این فضا را ایجاد کردم — مکانی برای مادران که بیایند روی خودشان کار کنند (این کاری است که در جامعهٔ «Mom On Purpose Membership» انجام می‌دهیم).
امروز چند نکتهٔ مشخص برای بهبود فردی با شما به اشتراک می‌گذارم تا کمک کند کمی جلوتر بیفتید.
نکات بهبود فردی
در ادامه فهرست ۱۰۰ نکتهٔ من برای بهبود فردی آمده است که بر اساس دسته‌بندی‌هایی مانند سلامتی، روابط، پول، حرفه، توسعهٔ شخصی، تفریح، محیط و خدمت فهرست شده‌اند.
این نکات به شما کمک می‌کنند یاد بگیرید چطور با مسائل سخت روبه‌رو شوید و زندگی‌تان را با قصد و هدف زندگی کنید.
قبل از شروع، حتماً پادکست را گوش کنید: «Mom On Purpose With Natalie Bacon».
این پادکست مورد علاقهٔ جامعه است و میلیون‌ها بار دانلود شده! ۱۰+ اپیزود برتر را از اینجا دانلود کنید.
می‌توانید از اینجا گوش دهید: وب‌سایت | اپل | اسپاتیفای
سلامتی
- یک برنامهٔ غذایی بسازید. برنامه‌ریزی قبلی وعده‌ها به شما کمک می‌کند کمتر هزینه کنید و به اهداف سلامتی‌تان پایبند بمانید. اگر لازم است از قدم‌های کوچک شروع کنید و چند وعده در هفته را جلوتر برنامه‌ریزی کنید تا کم‌کم به برنامه‌ریزی تمام هفته برسید.
- از خوردن غذاهای سرخ‌شده دست بکشید. غذاهای سرخ‌شده حدوداً تا ۲۴ ساعت باعث احساس بد می‌شوند (قبلاً از همه مهم‌تر، مواد مغذی کمی دارند). اگر این غذاها را حذف کنید، احساس بهتری خواهید داشت. اینجا چند نکته برای توقف خوردن احساسی آورده شده است.
- بیش از ۳ روز بدون ورزش نمانید. ورزش به شما انرژی می‌دهد، استرس را کاهش می‌دهد و کمک می‌کند متناسب بمانید. گاهی اوقات روزی تمرین کردن سخت است، اما بیش از ۳ روز بدون آن نگذرید.
- مصرف لبنیات را به حداقل برسانید. اگر دستگاه گوارشتان حساس است، امتحان کنید لبنیات را حذف کنید. برای بعضی افراد این کار می‌تواند مشکلات گوارشی را برطرف کند.
- یکی از موارد زیر را حذف کنید: نوشابه، قهوه، الکل یا قند. اگر بتوانید همهٔ اینها را حذف کنید که بهتر است (اما احتمالا شما یک ابرقهرمان هستید)!
- خواب خوب و کافی داشته باشید. ممکن است برای شما ۵٫۵ ساعت یا ۸ ساعت باشد — هر چقدر که برای شما لازم است، دریافتش را جدی بگیرید. کیفیت خواب به اندازهٔ مدت زمان آن اهمیت دارد. خواب به شما اجازه می‌دهد تجدید قوا کنید و تمرکز بیشتری داشته باشید.
- روی افزایش قدرت تمرکز کنید نه لاغر شدن صرف. این کار اهداف مثبتی ایجاد می‌کند که دست‌یافتنی و سالم هستند.
- مقادیر کافی ویتامین‌های C و D را تأمین کنید. هر دو می‌توانند در صورت کافی بودن تأثیر مثبتی روی سلامت‌تان داشته باشند (و در صورت کمبود عکس آن رخ می‌دهد). با پزشکتان دربارهٔ مکمل‌ها مشورت کنید.
- هر روز به مقدار کافی آب بنوشید. یک قاعدهٔ سرانگشتی این است که وزن بدن‌تان را بر ۲ تقسیم کنید؛ عدد حاصل به اونس میزان آبی است که باید بنوشید.
- ملاقات‌های سالانه و روتین با پزشک را پیگیری کنید و هیچ‌کدام را از دست ندهید. برای کارهایی مثل چکاپ دندان، معاینهٔ پوست و معاینات فیزیکی یادآور تکراری در تقویمتان بگذارید تا فراموش نکنید. مراقبت پیشگیرانه را جدی بگیرید.
- کلاس‌های تناسب اندام شرکت کنید یا مربی شخصی بگیرید. اگر برای رسیدن به تناسب مشکل دارید، کلاس‌ها یا مربی گزینه‌های عالی‌اند. فقط مطمئن شوید هزینه‌اش برایتان قابل قبول است!
- در یک وبلاگ سلامت عضو شوید. دربارهٔ سبک زندگی سالم اندک‌اندک و روزانه بیاموزید.
روابط
- بهترین دوست خودت باش. یاد گرفتن اینکه خودت را دوست داشته باشی، یک مرکزیت درونی ایجاد می‌کند که هر کسی شایستهٔ تجربه‌اش است. در همهٔ جنبه‌های زندگی شادتری خواهی بود.
- برای روابط‌تان هدف تعیین کنید. شما برای کسب‌وکار یا حرفهٔ مهم‌تان هدف تعیین می‌کنید؛ چرا برای روابط نه؟ از کوچک شروع کنید و با هم اهداف را مشخص کنید. اطلاعات بیشتر دربارهٔ روابط در این مطلب وبلاگ: How To Have Better Relationships و این پادکست: Marriage Tools For Success.
- به اندازه‌ای که برای کارت تلاش می‌کنی، برای روابطت هم تلاش کن. این برای آدم‌های نوع A و هدف‌محور سخت است، اما ضروری است. آدم‌ها مهم‌ترین چیز هستند. افرادتان را در اولویت قرار دهید.
- به دیگران تا جایی که ممکن است نیت خیر بدهید. اگر این را به یک عادت تبدیل کنید، شادتر خواهید بود. کمتر به دیگران شک می‌کنید و قضاوت کمتری خواهید داشت.
- جلسات خانوادگی برگزار کنید. دربارۀ اوضاع، اهداف شخصی و مالی و هر چیز دیگر صحبت کنید. داشتن زمانی برای تبادل نظر با هم مفید است.
- هر روز با یک دوست یا عضو خانواده تماس بگیرید. مهم است که با عزیزترین افرادتان در ارتباط بمانید. به جای اینکه از نیاز به در تماس بودن احساس فشار کنید، هر روز با یک نفر که برایتان مهم است تماس بگیرید. به این ترتیب، با گذشت زمان با همه در ارتباط خواهید ماند.
- خودت را قربانی نشان نده. هر شرایطی که داری، مسئولیتش را بپذیر و سپس اقدام کن. اگر فکر کنی وضعیتت تقصیر دیگری است، هرگز تغییری ایجاد نخواهی کرد.
- یاد بگیر به‌صورت سازنده بحث کنی. بحث بخشی از هر رابطهٔ سالم است. یاد بگیر چگونه سازنده و محترمانه بحث کنی. نه فحش و نه فریاد. کلاس رایگان من را دربارهٔ نحوهٔ برخورد با روابط چالش‌برانگیز ببین.
- ببخشید را به‌درستی بگویید. در عذرخواهی‌تان از «اگر» استفاده نکنید (مثلاً: «متأسفم اگر ناراحتت کردم»). مستقیماً عذرخواهی کنید و مسئولیت رفتار خود را بپذیرید.
- همسرتان را جلوی دیگران تحقیر نکنید. یکی از بدترین کارهاست. بی‌احترامی است و به رابطه آسیب می‌زند.
- وقتی افکار منفی دربارهٔ دیگران به ذهنتان می‌آید، همان‌جا آن‌ها را متوقف کنید. این تمرین می‌تواند به عادت تبدیل شود و هر چه این عادت قوی‌تر شود، از ذهنیت منفی خارج می‌شوید. شادترید و قضاوت کمتری خواهید داشت.
- متعهد شوید مرتب با بچه‌هایتان بازی کنید. کافی نیست که فقط از نظر مالی از آن‌ها حمایت کنید؛ آن‌ها به زمان شما نیاز دارند (و زمان باکیفیت هم ضرورت دارد).
- بچه‌ها را نسبت به کارتان در اولویت قرار دهید. این برای نان‌آور خانواده سخت است، اما ارزشش را دارد. پشیمانی‌های پایانی زندگی معمولاً دربارهٔ آدم‌هاست، نه کار. افرادتان را اولویت‌بندی کنید.
منابع تکمیلی:
- رویکرد ازدواج در دوران مادری (پادکست)
- جعبه‌ابزار ازدواج (عضویت)
- ۷ راه برای حفظ جرقهٔ عشق بعد از بچه‌دار شدن (پست وبلاگ)
- غلبه بر رنجش نسبت به همسر (پادکست)
پول
- حساب‌های مالی‌تان را روزانه بررسی کنید. این عادت شما را از وضعیت واقعی مالی‌تان آگاه نگه می‌دارد. اقدام ساده‌ای است که می‌تواند نتیجهٔ بزرگی داشته باشد.
- کمتر از درآمدتان خرج کنید. این قانون آن‌قدر ساده و در عین حال برای بسیاری سخت است. اگر با این قانون زندگی کنید، شانس ساختن آیندهٔ مالی فوق‌العاده‌ای را دارید.
- صندوق اضطراری به‌اندازۀ ۳ تا ۶ ماه پس‌انداز کنید. چون اضطراری برای همه رخ می‌دهد و داشتن نقدینگی استرس را کاهش می‌دهد.
- گزارش‌های اعتباری‌تان را سالی یک‌بار بررسی کنید. این کمک می‌کند بدانید آیا هویتتان به خطر افتاده یا نمرهٔ اعتباری‌تان چه وضعیتی دارد. من این کار را هر ژانویه در تقویمم می‌گذارم تا تبدیل به عادت شود.
- از بدهی خلاص شوید. بدهی شما را از داشتن گزینه‌ها محروم می‌کند. یاد بگیرید چگونه از بدهی خارج شوید و بیرون بمانید.
- هر ماه کارت‌های اعتباری‌تان را کامل پرداخت کنید. اگر نکنید، بهره‌ای می‌پردازید که در طول زمان جمع می‌شود.
- درآمدتان را افزایش دهید. اگر مشکل درآمد دارید (یعنی درآمدتان برای پوشش هزینه‌ها و رسیدن به اهداف مالی کافی نیست)، راه‌هایی برای افزایش درآمد پیدا کنید.
- ابتدا به خودتان پرداخت کنید. همیشه راه‌هایی برای خرج کردن پول پیدا خواهید کرد، حتی با افزایش درآمد. برای اطمینان از پس‌انداز، هنگام دریافت حقوق به‌صورت خودکار مبلغی را به حساب پس‌انداز واریز کنید. یاد بگیرید پس‌انداز را خودکار کنید.
- در بودجه‌تان حاشیهٔ مالی بیشتری بگذارید. راه‌هایی برای کاهش هزینه و افزایش درآمد پیدا کنید تا در پایان ماه مبلغ بیشتری به‌عنوان حاشیه داشته باشید. به یاد داشته باشید، بهتر است خواستن داشته باشید تا بدهکار بودن.
- روی تجربیات خرج کنید نه چیزها. تحقیقات نشان می‌دهد خرج کردن برای تجربیات شادی بیشتری می‌آورد. شما تجربه‌ای را که داشتید به‌خاطر می‌آورید، نه کالایی را که خریده‌اید.
- برای بازنشستگی پس‌انداز کنید. اگر روزی می‌خواهید بازنشسته شوید، باید برای آن برنامه‌ریزی کنید. هر چه زودتر شروع کنید از سود مرکب بیشتر بهره‌مند می‌شوید.
- اگر توانایی‌اش را دارید، مشاور مالی بگیرید. داشتن یک حرفه‌ای مناسب برای مدیریت پول‌تان می‌تواند به شما برتری بدهد و به موفقیت مالی کمک کند. اما مطمئن شوید مشاوری متناسب با شما انتخاب می‌کنید.
حرفه
- کاری انجام دهید که به شما احساس تحقق بخشد. این باعث می‌شود هر روز سریع‌تر بگذرد. شما شادتر و راضی‌تر خواهید بود. تا پیدا کردنش دست نکشید.
- اگر از کارت متنفر هستی از آن استعفا بده. زندگی کوتاه است که آن را صرف کاری کنی که از آن متنفر هستی. همین دلیل بود که من از وکالت دست کشیدم و مشاور مالی و وبلاگ‌نویس شدم. هیچ‌وقت خوشحال‌تر نبوده‌ام!
- راه‌هایی برای کار از خانه پیدا کن. راه‌های زیادی برای کسب درآمد از خانه وجود دارد. اگر بتوانی در کنار شغل تمام‌وقتت این کار را انجام دهی عالی است؛ اگر نه، راه‌هایی برای افزایش منابع درآمدت پیدا کن.
- یک مربی بیاب. مربی نوعی کوچ حرفه‌ای است. داشتن کسی که به او اعتماد داری و کاری را که می‌خواهی انجام می‌دهد می‌تواند پاداش بزرگی داشته باشد.
- برای شغلی که می‌خواهی لباس بپوش. برای شغل دلخواه‌ات خوب است آراسته باشی. مردم تو را در آن نقش خواهند دید. اگر واقعاً این کار را انجام دهی، این توصیه بسیار ارزشمند است.
- یادآور باش که جذابیت شخصی در کار مهم است. مطالعات نشان می‌دهد جذابیت شخصی یکی از عوامل مهم در استخدام و ارتقا است. تلاش کن با فرهنگ سازمانی سازگار شوی.
- بازخورد سازنده را مثبت بپذیر. این می‌تواند به رشد تو و بهتر شدن در کارت کمک کند.
- به همکارانتان تحسین و تمجید بدهید. این کار به‌صورت عمومی باعث می‌شود دیگران احساس قدردانی کنند و بیشتر شما را دوست داشته باشند.
- روی افزایش مهارت‌هایی که در آن‌ها خوب هستی تمرکز کن و کارهایی را که در آن‌ها ضعیف هستی برونسپاری کن. با این کار بیشتر پیشرفت می‌کنی، از کارت لذت می‌بری و زمان فراغت بیشتری پیدا می‌کنی. وقتتان را روی چیزهایی که در آن‌ها ضعیف هستید هدر نده؛ به کسی بسپار که در آن مهارت دارد.
- مهارت‌های رهبری را توسعه بده. یاد گرفتن اینکه چگونه رهبر خوبی باشی هم برای کار و هم برای زندگی آماده‌ات می‌کند. روی رشد شخصی خود کار کن هر جایگاهی که داری؛ همیشه جای پیشرفت هست.
- کتاب‌هایی دربارهٔ توسعهٔ حرفه‌ای بخوان. با خواندن دربارهٔ توسعهٔ حرفه‌ای مهارت‌هایت را ارتقا بده. این به تو کمک می‌کند سریع‌تر رشد کنی و موفق شوی.
منابع:
- چگونه به عنوان یک مادر زندگی هدفمندی داشته باشیم: راهکارهای ساده (پست وبلاگ)
- Motherhood هدفمند (پادکست)
- Becoming Her (پادکست)
- دورهٔ رایگان Mom On Purpose (دانلود)
توسعهٔ شخصی
- یکی از دوره‌های رایگان من را بردار مانند چگونه در مادری سبک‌تر شویم. شامل ۱۰ عادت، طرز فکر و روال برای رفتن از «در گیر و دار بودن» به لذت بردن از روزتان است.
- هر روز راهی برای ابراز قدردانی پیدا کنید. این یک روش کوچک برای شادتر بودن روزانه است. می‌تواند دیدگاهتان را به سمت مثبت تغییر دهد و در تمام جنبه‌های زندگی‌تان اثر بگذارد.
- از کمال‌گرایی دست بردارید. این مانع شادی شما می‌شود (و دیگران را هم آزار می‌دهد)! من یک مینی‌دوره برای کسانی که با کمال‌گرایی مشکل دارند ساخته‌ام. این مینی‌دوره برای شماست اگر در عالی بودن در «کمال» تبحر دارید اما در شاد، آرام و حاضر بودن مشکل دارید.
- مربی خوبی پیدا کنید. یک مربی خوب کمک می‌کند ذهنت را ببینی تا بتوانی از محدودیت‌های خود عبور کنی. رشدت به شکل نمایی خواهد بود و زندگی‌ای بهتر از آنچه خیال می‌کردی خواهی ساخت. برای اطلاعات بیشتر دربارهٔ «Mom On Purpose Membership» اینجا را ببینید.
- خودآگاهی را تمرین کن. افکار و احساساتت را به‌صورت منظم بررسی کن. ناظر ذهنت باش. این‌گونه می‌بینی باورهایت چه نتایجی می‌سازند.
- به‌طور منظم ببخش. وقتی می‌بخشی، خودت را از رنجش و درد آزاد می‌کنی. بخشش مربوط به طرف مقابل نیست؛ مربوط به خودت است.
- دنیا را با نگرش «نیمهٔ لیوان پر» ببین. می‌توانی خودت را آموزش دهی که شادتر باشی و نگرش مثبتی داشته باشی. کتاب «The Happiness Advantage» نوشتهٔ شان آکور می‌تواند در یادگیری این مهارت کمک کند.
- فکرکنندهٔ فراوانی باش نه تفکر کمبود. افراد با ذهنیت فراوانی رقابت را می‌پذیرند، پیش‌فرض‌شان اعتماد است و نسبت به آینده خوشبین‌اند. افراد با ذهنیت کمبود از رقابت می‌ترسند، فرض می‌کنند اعتماد نیست و نسبت به آینده منفی‌اند. دورهٔ رایگان Mom On Purpose را اینجا ببینید.
- در حین رفت‌وآمد به پادکست گوش دهید. یکی از راه‌های خوب یادگیری در زمان تلف‌شده، گوش دادن در مسیر است. شدیداً توصیه می‌کنم به پادکست من، «Mom On Purpose With Natalie Bacon»، برای درس‌های هفتگی توسعهٔ شخصی گوش دهید تا زندگی‌تان را هدفمندتر کنید.
- تأکیدات مثبت. اگر به تأکیدات مثبت باور نداشته باشید، کار نمی‌کنند — اما اگر به افکاری که تکرار می‌کنید باور داشته باشید، مطمئناً مؤثرند. برای مثال می‌توانید بارها تکرار کنید «پول آسان است» اما تا زمانی که به آن باور نداشته باشید، در بلندمدت برایتان حقیقت پیدا نخواهد کرد.
- یک کسب‌وکار راه بینداز که به آن شور و شوق داری.
- باانگیزه بمان. همانطور که زیگ زیگلار گفت، «مردم اغلب می‌گویند انگیزه پایدار نیست. خوب، حمام هم پایدار نیست — به همین دلیل هر روز توصیه‌اش می‌کنیم.» برای دانلود راهنمای پادکست‌های رایگان من اینجا کلیک کنید.
- عادات حمایتی را پیاده کنید. تکیه بر انگیزه کافی نیست. باید عادات را در زندگی‌ات پیاده کنی. برای شروع مطلب «۱۱ عادتی که باید متوقف شوند» را بخوان.
- تلویزیون خود را به کمتر از ۳۰ دقیقه در روز به‌طور متوسط محدود کن. تلویزیون زمان‌بر و کاملاً منفعل است. به‌جای تماشای تلویزیون، استفادهٔ بهتری از وقتت را ارزیابی کن که با ارزش‌هایت همسو باشد.
- مدیتیشن را شروع کن. مدیتیشن می‌تواند یکی از مفیدترین روش‌ها برای کاهش استرس و یافتن آرامش درونی باشد. همچنین به اضطراب کمک می‌کند. استرس دارید؟ برای شروع از یک اپ مدیتیشن استفاده کنید.
- از منطقهٔ راحتی‌ات بیرون بیا. توسعهٔ شخصی یعنی رشد به‌عنوان یک فرد و تنها از طریق تجربیات جدید این رشد اتفاق می‌افتد که اغلب نیازمند خروج از منطقهٔ راحتی است. هر چه بیشتر به این کار عادت کنی، ساده‌تر می‌شود.
- به چیزی بزرگ‌تر از خودت ایمان داشته باش. ایمان به خدا یا یک نیروی برتر می‌تواند زندگی‌ات را معنادارتر کند. تصمیم بگیر به چه چیزی ایمان داری و به آن پایبند باش.
- به کلیسا برو. یا هر جایی که برایت مناسب است! فقط در میان افرادی باش که به چیزی شبیه به باور تو اعتقاد دارند. این برای روحت خوب است.
- بدان از زندگی‌ات چه می‌خواهی. اگر ندانید چه می‌خواهید، در جایی پرسه می‌زنید که شاید نپسندید. برای جلوگیری از این وضع، در پایان سال بازتابی بر ۱۲ ماه گذشته انجام بده.
- هدف‌گذاری کن. اهداف به تو کمک می‌کنند نقشه‌ای برای رسیدن به آنچه می‌خواهی بسازی. برای شروع به‌عنوان یک مادر پرمشغله یاد بگیر چگونه با روش SMART هدف‌گذاری و آن‌ها را محقق کنی.
- برای زندگی‌ات (یا یکی از حوزه‌های آن) یک بیانیهٔ ماموریت بساز. استفاده از بیانیهٔ ماموریت می‌تواند کمک کند روی اولویت شمارهٔ یکت تمرکز کنی و تصمیم‌گیری را آسان‌تر سازد.
- یک فعالیت فوری برای خارج شدن از حالت افسردگی داشته باش. هر چیزی که برایت کار می‌کند — آن را انجام بده. چه دویدن باشد، چه چرت زدن، چه نقاشی؛ فعالیتی پیدا کن که ذهنت را پاک کند.
- در پایان سال با مرور تقویمت به سال گذشته فکر کن. چیزی که از کتاب «۱۵ قانون غیرقابل‌قیمت رشد» اثر جان مکسول یاد گرفتم و سال‌هاست انجام می‌دهم. کمک می‌کند با نگاه کردن به کاری که سال قبل انجام داده‌ای، زمان و پولت را اولویت‌بندی کنی.
- به‌طور منظم دفترچه خاطرات بنویس. نوشتن خاطرات راهی برای بیان افکارت به‌صورت مکتوب است و وضوحی عمیق به تو می‌دهد. اثر جانبی دفترچه‌نویسی، ثبت اتفاقات زندگی هم هست. من به «Five Minute Journal» و «The Productivity Planner» علاقه‌مندم و هر روز از هر دو استفاده می‌کنم. آنچه برایت مناسب است پیدا کن. اینجا نگاهی به بررسی ۸ دفترچه و برنامه‌ریز هست یا دانلود رایگان من، «۷۵ پرسش نوشتاری برای مادران» را ببین.
- حداقل ماهی یک کتاب بخوان. خواندن به رشد و توسعهٔ تو کمک می‌کند. مطالعه زمینهٔ اصلی خودآموزی است.
- زود بیدار شو. با آغاز یک روال صبحگاهی روزانه می‌توانی سود ببری. هر روز زمان زنگ ساعتت را یک دقیقه عقب‌تر بگذار تا به تدریج صبح‌ها زودتر بیدار شوی و وقت برای روال صبحگاهی‌ات داشته باشی.
- یک روال صبحگاهی داشته باش که قبل از کار انجامش می‌دهی. اگر اولویت بدهی به آنچه برایت مهم است قبل از شروع کار، روز از دستت فرار نخواهد کرد و واقعاً آن کارها را انجام خواهی داد. مثال‌ها شامل نوشتن روزانه، ورزش، نماز و غیره است. این مطلب نکات برنامه‌ریزی روزانه برای مادران پرمشغله را به شما می‌دهد.
- یادداشت‌ها را در یک پوشهٔ دیجیتال نگه دار. یک حساب آنلاین برای نگهداری یادداشت‌ها تنظیم کن (من از Evernote استفاده می‌کنم). شگفت‌انگیز است چه چیزهایی می‌خواهی به خاطر بسپاری (یادداشت‌هایی از کتاب‌ها، نقل‌قول‌ها، اپیزودهای پادکست و غیره).
- وبلاگ‌های توسعهٔ شخصی را بخوان و پادکست‌های توسعهٔ شخصی گوش کن. برای ادامهٔ یادگیری و رشد، زمان بگذار و مطالب توسعهٔ شخصی را مطالعه و گوش کن.
منابع:
- چگونه به عنوان یک مادر زندگی هدفمندی داشته باشیم: راهکارهای ساده (پست وبلاگ)
- Motherhood هدفمند (پادکست)
- Becoming Her (پادکست)
- دورهٔ رایگان Mom On Purpose (دانلود)
- مادری هدفمند: چگونه شروع کنیم و پنج گام برای برداشتن (پست وبلاگ)
تفریح/سرگرمی
- اگر بیش‌ازحد‌کارتوک هستی برای تفریح وقت بگذار. تفریح برای سلامت و شادی تو ضروری است. برای افراد نوع-A که بیش‌فعال‌اند، تفریح را در برنامهٔ خود قرار دهید. از زندگی بیشتر لذت خواهید برد.
- اگر کم‌کار و زیرساخت ضعیف دارید، تفریح را کاهش دهید. عکس موضوع بالا در صورتی صدق می‌کند که تمام وقت آزادتان را صرف تفریح می‌کنید. اگر نامنظمید، مدتی است پاکسازی نکرده‌اید یا هیچ ایده‌ای از اهداف‌تان ندارید — سرگرمی را کم کنید و وقتتان را صرف فکر کردن و توسعهٔ شخصی کنید.
- یک سرگرمی را صرفاً برای لذت دنبال کن. این به تو حس مالکیت از چیزی را می‌دهد که تنها برای خودت انجام می‌دهی.
- راه‌های خلاقانه برای تجربه‌های شاد بدون خرج زیاد پیدا کن. خلاق بودن در تفریحات کم‌هزینه تو را از منطقهٔ راحتی بیرون می‌برد و به تجربه‌های جدیدی می‌رساند که در غیر این صورت نداشتید.
- بخند، شل باش و کودک درونت را پیدا کن. بازی (هر کاری صرفاً برای لذت انجام شود) توانایی بهبود قابل‌توجهی در همه چیز از قدرت مغز تا سلامت شخصی و روابط و توانایی نوآوری دارد.
- بیرون برو و بازی کن. فضای باز به شما اجازه می‌دهد به‌صورتی کاوش کنید و ماجراجویی کنید که در جاهای دیگر ممکن نیست.
- تا حد ممکن زیاد بخند. خنده برای روح خوب است. خنده به‌سرعت جرقه‌ای از شادی می‌دهد. اگر بتوانید میزان خنده‌تان را افزایش دهید، شادی کلی‌تان افزایش خواهد یافت.
محیط
- برای انگیزه و الهام تابلوی رؤیاها بساز. داشتن رؤیاها و اهداف جلوی چشم، راه خوبی است برای اینکه در مسیر زندگی‌تان بمانید.
- منظم بمانید. عادات سازماندهی را پیاده کنید که نظم را در همهٔ زمینه‌های زندگی‌تان، از جمله خانه (هر اتاق و کمد)، دفتر کار و هر مکان دیگری که وقت می‌گذرانید، برقرار کند. نسبت به عادت‌های بد خود آگاه باشید و تا جای ممکن آن‌ها را تغییر دهید. یک فضای منظم به شما کمک می‌کند ذهنتان را پاک کنید. بیشتر در اینجا دربارهٔ چگونه بازدهی کاری را از خانه افزایش دهیم آمده است.
- هفته‌ها و آخرهفته‌هایتان را از قبل برنامه‌ریزی کنید. از یک تقویم (دیجیتال یا دستی) استفاده کنید و آن را در «نمای ماه» نگه دارید. این دید کلی از ماه به شما می‌دهد تا بتوانید هفتهٔ پیشِ رو و هفته‌های آینده را برنامه‌ریزی کنید. من از تقویم گوگل برای این کار استفاده می‌کنم و برای برنامه‌ریزی هفتگی از Productivity Planner بهره می‌برم.
- فهرست کارها نگه دار. در کنار تقویمت، لیستی از اقدامات قابل انجام داشته باش. هر مورد را که تکمیل کردی علامت بزن و هر زمان کار جدیدی داشتید به آن اضافه کن. دانستن اولویت‌ها به تو کمک می‌کند بدون منحرف شدن به اهداف‌ات برسید. دورهٔ رایگان ابزارهای مدیریت زمان من را برای یادگیری بهره‌وری بیشتر ببین.
- هر چیزی که بیش از یک سال از آن استفاده یا پوشیدن نکرده‌ای حذف کن. هر آیتمی را در کمدت که بیش از یک سال نپوشیده‌ای بررسی کن و بپرس آیا آن را دوست داری. اگر دوستش نداری، خلاصش شو.
- مهم‌ترین کار هر روز را اول انجام بده. این به شما کمک می‌کند به اهداف‌تان برسید و از حواس‌پرتی‌های روزمره دور بمانید.
- متعهد شو هر روز یک کار نظافتی یا سازماندهی انجام دهی. کارهای کوچک که در طول زمان جمع شوند به نتایج بزرگ منتهی می‌شوند. این کمک می‌کند خانه‌ات مرتب و منظم بماند!
- کتاب «جادوی تغییر زندگی در نظم بخشیدن» نوشتهٔ ماری کوندو را بخوان. این کتاب راهنمای سازماندهی مشهوری با نکات عملی است که می‌تواند روش سازماندهی شما را برای همیشه تغییر دهد.
منابع:
- بهترین نکات برنامه‌ریزی برای مادران پرمشغله (پست وبلاگ)
- چگونه کار بیشتری در زمان کمتر انجام دهیم (پادکست)
- ۱۰ عادت، روال و طرز فکر مورد علاقه‌ام به عنوان مادر سه کودک (پست وبلاگ)
- عادت‌ها، روال‌ها و طرز فکرهای مورد علاقه‌ام به عنوان مادر سه کودک (پادکست)
خدمت
- سخاوت را تمرین کن. قرار دادن سخاوت به عنوان یک سبک زندگی می‌تواند تأثیر بزرگی بر جهان داشته باشد. و در کنارش، تو نیز شادتر خواهی بود.
- از جایگاهی که در زندگی داری قدردانی کن. وقتی برای شرایطت شکرگزار باشی، قوی‌تر هستی چون قربانی نیستی.
- ذهن‌آگاهی را تمرین کن. یاد بگیر حضور داشته باشی و در لحظه آگاه باشی. در حالی که برنامه‌ریزی آینده خوب است، نگذار این موضوع مانع بودن در لحظه و مرکزیت تو شود.
- یک جار قدردانی ایجاد کن که هر هفته یک یادداشت داخلش می‌گذاری. بیان شکرگزاری هفتگی کمک می‌کند قدر وضع‌تان را بدانید و در پایان سال چیزی برای بازبینی داشته باشید. من الآن این کار را انجام می‌دهم و واقعاً سرگرم‌کننده است!
- قدردانی را تمرین کن. هر چه بیشتر سپاسگزاری کنی، شادتری. همچنین چیزهای مثبت بیشتری به زندگیت جذب می‌شود. سریع‌ترین و آسان‌ترین راه برای تمرین قدردانی «Five Minute Journal» است که من از آن استفاده می‌کنم.
- مربی باش. این راهی پاداش‌دهنده برای بازگرداندن به نسل‌های جوان‌تر است.
- داوطلب شو و زمانت را اهدا کن. اهدا کردن زمان‌تان (باارزش‌ترین منبع شما) راهی عمیق برای بازگرداندن به جامعه است.
- متعهد شو هر سال درصد مشخصی از درآمدت را اهدا کنی. این بهترین روش شناخته‌شدهٔ من برای تمرین سخاوت مالی منظم است.
یک نکته پایانی
این فهرست راهِ بسیار خوبی است برای اینکه همین حالا شروع به بهبود زندگی‌ات کنی.
برای دریافت مسئولیت‌پذیری بیشتر، به من در «Mom On Purpose Membership» بپیوند.
برای محتوای رایگان بیشتر، دورهٔ رایگان «How To Lighten Up» را بگذران.
منبع: momonpurpose.com
