معمولاً با هوش عاطفی یا آگاهی اجتماعیشان تعریف میشود، اما ماهیت واقعی یک «فرد خوب» همدلی آنهاست — و تمایلشان به ایجاد فضا برای آن در میان آشفتگیهای زندگی روزمره. البته، تنظیم عاطفی و مهارتهای ارتباطی نقش مهمی در اثربخشی واقعی همدلیشان ایفا میکنند، اما در نهایت، اگر کسی واقعاً فرد خوبی باشد، عبارات خاصی را به طور عادی میگوید و فضایی برای تعاملاتی ایجاد میکند که دیگران را خاص و شنیدهشده احساس کنند.
طبق مطالعهای در مجله PLOS One، احساس شنیدهشدن واقعاً ریشه روابط و تعاملات اجتماعی ماست. وقتی احساس میکنیم شنیده میشویم، فضای بیشتری برای پرورش صمیمیت، نزدیکی و ارتباط با دیگران داریم، چه شریک زندگیمان باشند، بهترین دوستانمان یا غریبهها. بنابراین، در حالی که برخی از این عبارات و رفتارها ممکن است ظریف به نظر برسند، نتایج تأثیرگذاری دارند.
اگر کسی واقعاً فرد خوبی باشد، این ۱۱ عبارت را به طور عادی بیان میکند
۱. «واقعاً خوشحالم که اینجایی»
چه در لحظات گذرا آگاهانه به آن توجه کنیم یا نه، احساس درکشدن اغلب با سلامت اجتماعی، جسمی و روانی ما درهمتنیده است. طبق مطالعهای از مجله Journal of Social and Personal Relationships، احساس درکشدن به دلیل همین ارتباط با رضایت بیشتر از زندگی و رفاه مرتبط است.
با این حال، وقتی کسی از گفتوگو کنار گذاشته میشود یا عمداً توسط دوستان جعلی در یک محیط اجتماعی نادیده گرفته میشود، این احساسات بنیادی اغلب از دست میروند. اما اگر کسی واقعاً فرد خوبی باشد، اغلب از آگاهی اجتماعیاش برای متوجهشدن زمانی که کسی احساس انزوا میکند استفاده میکند و تلاش میکند او را دوباره وارد جمع کند.
با گوش دادن فعال و عباراتی مثل «واقعاً خوشحالم که اینجایی» — که هر دو تلاش یا زمان اضافی کمی نیاز دارند — میتوانند مطمئن شوند که فرد احساس دیدهشدن و شنیدهشدن میکند، حتی اگر بقیه همه درگیر نیازهای خودشان باشند و متوجه نشوند.
۲. «به یادت بودم»
چه هدیهای غافلگیرکننده از فروشگاه باشد یا ویدیویی از تیکتاک که ارسال شده، اگر کسی عبارتی مثل «به یادت بودم» بگوید، احتمالاً واقعاً فرد خوبی است. در حالی که تعاملات رسانههای اجتماعی اغلب فقط از زاویه منفی بررسی میشوند، متخصصان مدرسه بهداشت عمومی هاروارد استدلال میکنند که این ژستهای کوچک آنلاین میتوانند واقعاً برای سلامت روان و ارتباطات اجتماعی مفید باشند.
وقتی احساس میکنیم کسی وقتی در کنارمان نیست به ما فکر میکند، خودمان را خاص و دیدهشده احساس میکنیم، بنابراین تعجبی ندارد که افراد واقعاً خوب همچنان با عادتهای کوچک مثل این تلاش میکنند.
۳. «چطور میتونم کمک کنم؟»
بسیاری از افراد واقعاً خوب «خواننده ذهن» نیستند، اما در تشخیص انرژی دیگران و خواندن فضای اتاق وقتی کسی به کمک نیاز دارد، متخصص هستند. آنها میفهمند که درخواست کمک همیشه آسان یا راحت نیست، اما همچنان فضایی برای تعاملات مثبت ایجاد میکنند که از ارائه مشاوره، کمک عملی و ایجاد احساس امنیت در پذیرش آن ناشی میشود.
به همین دلیل، اگر کسی واقعاً فرد خوبی باشد، اغلب عباراتی مثل «چطور میتونم کمک کنم؟» یا «الان مشاوره یا حمایتی میخوای؟» میگوید. آنها میدانند چطور برای کسی حضور داشته باشند، چه به حمایت عاطفی نیاز داشته باشد یا کمک ملموس.
۴. «ممنون که این رو به من اعتماد کردی»
باز کردن خود، صادق بودن و ایجاد فضا برای آسیبپذیری همیشه آسان نیست، حتی وقتی با دوستان نزدیک و عزیزان هستیم. به همین دلیل، افراد واقعاً خوب همیشه تلاش میکنند تا افراد در گفتوگوها با آنها احساس امنیت کنند — با استفاده از عباراتی مثل «ممنون که این رو به من اعتماد کردی»، گوش دادن فعال و ساخت اعتماد با حفظ وعدهها در هر یک از این تعاملات.
این نوع گفتوگوهای عمیق اغلب به connectedness و رفاه بیشتر منجر میشوند، طبق مطالعهای از مجله Journal of Personality and Social Psychology، اما برای بهرهبرداری حداکثری از آنها، افراد باید مایل به تغذیه عادتهای سالم باشند. پرسیدن سؤالها، استفاده از نشانههای غیرکلامی مثبت و حفظ اسرار دیگران همه برای ساخت اعتمادی که برای پایداری سالم این گفتوگوها و تعاملات لازم است، مهم هستند.
۵. «پشتیبانت هستم»
در حالی که برخی دوستان جعلی و همتایان حسود ممکن است هیجان کسی را برای رسیدن به اهدافش نادیده بگیرند و باطل کنند تا با حسادت خودشان کنار بیایند، افراد واقعاً خوب همیشه فضایی برای جشنگرفتن حلقه اجتماعیشان ایجاد میکنند.
طبق مطالعهای از مجله Journal of Public Policy & Marketing، جشنگرفتن دیگران نه تنها آنها را دیدهشده و خاص احساس میکند — بلکه رفاه و شادی همه اطراف را نیز افزایش میدهد. بنابراین، اگر فرد خوبی مهارتهای تنظیم عاطفی برای کنارآمدن با حسادت گذرای خودش وقتی کسی به چیزی میرسد در حالی که او هنوز در حال تلاش است داشته باشد، خودش هم سود میبرد.
۶. «میفهمم چرا این حس رو داری»
اگر کسی واقعاً فرد خوبی باشد، اغلب عباراتی مثل «میفهمم چرا این حس رو داری» را به طور عادی میگوید. به جای تلاش برای نسبتدادن احساسات درونی یا عواطف کسی به یک دوگانگی «درست و غلط»، آنها از لنزی سیالتر برای درک استفاده میکنند.
حتی در بحثها و گفتوگوهایی که لزوماً با شخص دیگری موافق نیستند، فرد واقعاً خوب همچنان مطمئن میشود که حمایت کند و فضایی برای درک فراهم آورد. آنها میدانند که گفتوگوهای قدرتمند از اثبات یک نکته یا تلاش برای «برندهشدن» در بحث نمیآیند، بلکه از ایجاد فضایی امن برای اینکه همه احساس شنیدهشدن کنند.
۷. «برای تو مهمه، پس برای من هم مهمه»
تحقیقات نشان میدهد که توجه به ارتباطات اجتماعی و روابط به اندازه مراقبت از سلامت جسمی و روانی مهم است. آنها لایهای از شادی به زندگیمان میافزایند که هیچ چیز دیگری نمیتواند با آن رقابت کند، به همین دلیل افراد واقعاً خوب نه تنها به این افراد علاقه نشان میدهند، بلکه به چیزهایی که برایشان مهم است هم توجه میکنند.
«برای تو مهمه، پس برای من هم مهمه» فقط یک مثال از آن است. آنها در سرگرمیها و برنامههای دوستانشان شرکت میکنند، حتی وقتی خودشان جالب نمیبینند. تلاش میکنند به غرغرهای عزیزانشان در مورد موضوعاتی که لزوماً برایشان مهم نیست گوش دهند. با علایق همتایانشان درگیر میشوند تا آنها خاص و شنیدهشده احساس کنند.
۸. «یه استراحت کن»
بسیاری از کسانی که با فرسودگی و کار بیش از حد دست و پنجه نرم میکنند، فقط به اجازهای برای استراحت نیاز دارند. اگر نتوانند این فضا را برای خودشان فراهم کنند، داشتن یک همتا، دوست یا عزیز در زندگیشان که آنها را به سمت آن سوق دهد، میتواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.
اگر کسی واقعاً فرد خوبی باشد، نه تنها عباراتی مثل «یه استراحت کن» یا «بذار این رو من انجام بدم» را اغلب میگوید، بلکه نشانههای کوچک «پرچمهای قرمز» را هم که نشاندهنده نیاز به حمایت است قبل از اینکه کسی سقوط کند، متوجه میشود.
۹. «خیلی ازت سپاسگزارم»
بیان سپاسگزاری واقعاً سلامتمان را بهبود میبخشد، شادی و خلقمان را بالا میبرد و connectedness روابطمان را حفظ میکند. با این حال، بسیاری از ما فراموش میکنیم که به طور منظم برای آن فضا ایجاد کنیم. اما اگر کسی واقعاً فرد خوبی باشد، عباراتی مثل «خیلی ازت سپاسگزارم» را به طور عادی میگوید.
ایجاد فضا برای سپاسگزاری یک نمایش کامل نیست؛ در واقع، این افراد اغلب آنقدر ریشهدار و شاد در زندگیشان هستند چون این کار برایشان طبیعت دوم شده است. آنها قدردانی را، نسبت به خودشان و دیگران، مداوم بیان میکنند.
۱۰. «مشکلی نداره، نگران نباش»
بسیاری از افراد آنقدر از رویارویی و ناامیدکردن دیگران نگران هستند که به قیمت خودشون people-please میکنند. قدرت صداقت و آسیبپذیری واقعی را نادیده میگیرند به نفع راحتی زودگذر و روابطشان را در معرض خطر قرار میدهند.
با این حال، افراد واقعاً مهربان مشکلی با ورود به یک گفتوگوی سخت یا ایجاد فضا برای آسیبپذیری ندارند، حتی وقتی برایشان نامناسب است. آنها ترجیح میدهند ارتباط عمیق و معنادار بسازند تا اینکه مدام با کسی که عمق ندارد تعامل کنند.
۱۱. «همیشه کنارت هستم»
طبق مطالعهای از مجله Aging & Mental Health، بسیاری از افراد وقتی درگیر مشکلات هستند، از درخواست کمک صرفنظر میکنند و از عزیزانشان فاصله میگیرند چون میترسند بار دیگران شوند. اما اگر کسی واقعاً فرد خوبی باشد، همه کار ممکن را انجام میدهد تا ظاهر شود و از افرادش حمایت کند، چه صریحاً درخواست شود یا نه.
«همیشه کنارت هستم» و «میتونی با من صادق باشی» فقط چند تا از عباراتی هستند که این افراد مهربان به طور عادی میگویند. آنها عمداً فضایی امن برای احساس connectedness، راحتی و عشق ایجاد میکنند.
