- Zayda Slabbekoorn
دلیل وجود دارد که هوش عاطفی بهصورت ذاتی با رفاه کلی مرتبط است؛ بر اساس یک مطالعهٔ ۲۰۲۴. چه خودآگاهی باشد، چه توانایی تنظیم احساسات در میان آشوب، چه قدردانی کلی از ذهنآگاهی و تنهایی؛ هوش عاطفی به تمام جنبههای زندگی ارزش میافزاید. این نهتنها استرس را کاهش میدهد و سلامت روان را ارتقا میدهد، بلکه روابط قویتری را — هم بهصورت شخصی و هم با دیگران — پرورش میدهد.
اگرچه بازنگری بخشی از هوش عاطفی است، اما اگر در دل آشوب زندگی گرفتار باشید، شناسایی این عادات و رفتارهای ثابت میتواند دشوار باشد. اما اگر انجام برخی کارها برای شما طبیعی باشد، هوش عاطفی عمیقتری نسبت به معمول دارید. این بخشی از شخصیت شما و شیوهٔ هدایت زندگی روزمره است؛ لزوماً انتخابی آگاهانهٔ هر صبح نیست.
اگر این ۱۱ کار برای شما طبیعی باشد، هوش عاطفی عمیقتری نسبت به معمول دارید
۱. پیش از صحبت یا واکنش، درنگ میکنید
هوش عاطفی غالباً بهصورت متنوعی ظاهر میشود، حتی در گفتوگوهای ساده، گذرا و غیررسمی. افرادی که حس عمیق و قویای از هوش عاطفی دارند، مهارت تنظیم خود را دارا هستند تا پیش از حرف زدن در گفتگوهای پرتنش و احساسی درنگ کنند.
آنها در لحظات مناسب ساکت میمانند و میدانند چگونه فضایی امن فراهم کنند — نه تنها برای دیگران تا خود را ابراز کنند، بلکه برای خودشان نیز در میان آشوب حس آرامش درونی داشته باشند.
اگرچه ممکن است این کار ساده بهنظر برسد — تنفس عمیق، درنگ کردن و اجازه دادن به دیگری برای بیان قبل از افزودن نظرات خود — اما بر اساس یک مطالعه از Frontiers in Psychology، این روش برای سلامت روانی و جسمی قدرتمندتر از آنچه تصور میشود، است. بنابراین، اگر این رفتارها را بهطور طبیعی و غیرفعال در بسیاری از تعاملات خود میبینید، هوش عاطفی عمیقتری نسبت به معمول دارید.
۲. احساسات را همانطور که بروز میکنند، درک میکنید
چه این احساسات پیچیدهای مانند خجالت باشد چه حسهای گذرا مانند شادی؛ اگر راحت بتوانید احساسات را درون خود همانطور که بروز میشوند بپذیرید، بهجای اجتناب یا سرکوب آنها، احتمالاً هوش عاطفی عمیقتری نسبت به معمول دارید.
حتی اگر این به معنای پذیرش احساسات دیگران و ایجاد فضایی برای آنها در گفتگو باشد، همانطور که یک مطالعه در زمینهٔ رفتار سازمانی و فرآیندهای تصمیمگیری انسانی نشان میدهد، میتواند اعتماد را ایجاد کند. این نشانهای از هوش عاطفی است که بسیاری از افراد نادیده میگیرند، زیرا بیش از حد در اجتناب از احساسات ناآرام خود غرق شدهاند تا احساسات دیگران را درک کنند.
۳. تغییر انرژی را در هر اتاق تشخیص میدهید
اگرچه تشخیص تغییرات کوچک انرژی و احساسات در یک موقعیت اجتماعی یا گفتگو میتواند ظریف باشد — از حالات چهره تا اشارات غیرکلامی — افراد با هوش عاطفی بالا این تغییرات جزئی را درک میکنند. بنابراین، اگر خود را ببینید که ناخوشایندی دیگران را در یک محیط مشترک حس میکنید و حتی پیش از اینکه آنها احساسات خود را ابراز کنند، به آنها آرامش میبخشید، این حس ذاتی میتواند نشانهای از هوش عاطفی عمیق شما باشد.
در حالی که هوش عاطفی اغلب بر پایهٔ شناخت شخصی و تنظیم خود استوار است، همدلی و قصد برای توجه به احساسات دیگران نیز به همان اندازه برای تقویت هوش عاطفی اهمیت دارد.
۴. مرزها را بدون توجیه تعیین میکنید
یک مطالعه از Personality and Environmental Issues نشان داد که هوش عاطفی اغلب به توانایی تعیین مرزهای قوی مرتبط است. افرادی که خودشان را میشناسند و حس عمیق اطمینان بهخودی در تعیین مرزها دارند، بهدلیل آگاهی از آنچه میتوانند تحمل کنند، کیفیت زندگی بهتری را تجربه میکنند.
آنها انتظار ندارند دیگران را تغییر دهند یا رفتارشان را نظارت کنند — فقط میدانند چه چیزی برایشان مهم است، چه ارزشی میدهند و در زندگی و روابط خود چه میزان تحمل میکنند. این یک توانایی فوقالعاده است که نه تنها مرزها را تعیین و حفظ میکند، بلکه میداند چه نوع انرژیای را در ابتدا میخواهد محافظت کند.
۵. از تنهایی قدردانی میکنید
بر اساس مطالعهای از مجله Journal of Personality، بسیاری از افرادی که به تنهایی ارزش میدهند، نسبت به همتایان فراواناجتماعیشان کمتر «ارزشمند» شناخته میشوند. برونگرایی معمولاً در جامعه ما مورد تحسین و پاداش قرار میگیرد، اما صرفاً به این دلیل که فرد از همراهی خود و زمان تنهایی لذت میبرد، به این معنا نیست که برونگرا نیست.
با این حال، اگر از تنهایی قدر میدانید و میدانید چگونه با احساس ناآرامی هنگام تنها بودن کنار بیایید، این میتواند نشانی از هوش عاطفی باشد. روانشناس اجتماعی بلا دیپاولو استدلال میکند که افرادی که به زمان تنهایی خود ارزش میگذارند، ممکن است ذهنی بازتر داشته باشند — ویژگیای که بهطور مداوم افراد بازاندیش، متعهد و هوشمند عاطفی را توصیف میکند.
۶. سعی میکنید که درک کنید
چه در حل تعارض با شریک زندگی باشد و چه در گفتوگو با کسی که نظرات متفاوتی دارد، اگر برای شما مهم است پیش از «برنده شدن» یا صحبت کردن، سعی در درک طرف مقابل داشته باشید، هوش عاطفی عمیقتری نسبت به معمول دارید. تنظیم احساسات همیشه آسان نیست، بهخصوص در مواجهه با استرس، آشوب یا فشار عاطفی؛ چه برسد به بهکارگیری همدلی و درک برای پر کردن خلأهای گفتگویی.
شما بهراحتی با مردم ارتباط برقرار میکنید و روابط قوی میسازید — نه بهدلیل تصادفی، بلکه به این دلیل که به افراد اجازه میدهید دیده، شنیده و احساس امنیت کنند، حتی زمانی که با آنها موافق نیستید.
۷. غالباً الگوها را بازنگری میکنید
از بهبود زخمهای حلنشده تا شناخت الگوهای رفتاری شخصی، اگر این رفتارها برای شما طبیعی بهنظر میرسند، هوش عاطفی عمیقتری نسبت به معمول دارید. بر اساس یک مطالعهٔ BMC Nursing، تفکر خودبازتابی و هوش عاطفی به یکدیگر مرتبطاند، بنابراین حتی اگر این نوع بازنگری در زمان تنهایی و رشد شخصی برای شما طبیعی باشد، در واقع یک توانایی فوقالعاده است که شاید از آن آگاه نباشید.
این بخشی از دلایلی است که افراد هوشمند عاطفی روابط قویتر و معنادارتری دارند. آنها میدانند چگونه به رفتار خود بازنگری کنند، هنگام اشتباه اعتراف کنند و صریحاً عذرخواهی کنند. آنها میدانند چه زمان مرزها را تعیین کنند، نگرانیها را بیان نمایند و خود را در اولویت قرار دهند، چرا که همیشه با رفتارها، احساسات و عواطف خود در ارتباط هستند.
۸. میدانید چه زمان باید ساکت باشید
در حالی که بسیاری از افراد از «سکوت ناخوشایند» فرار میکنند، با بیشاشتراکگذاری زمان را پر میکنند و گفتگوها را با گپوگفتهای بیفایده پر میسازند تا از ناآرامی دوری کنند، یک فرد هوشمند عاطفی سکوت را ارج مینهد. او فضایی برای بازنگری و تنظیم خود افراد فراهم میکند و حتی اگر در ابتدا برای دیگران پذیرش این سکوت چالشبرانگیز باشد، در پایان باعث میشود افراد حس راحتی، امنیت و اطمینان بیشتری داشته باشند.
پذیرش راحتی در سکوت، بیش از آنچه افراد تصور میکنند، یک توانایی فوقالعاده است؛ بنابراین اگر این ویژگی بهطور طبیعی برای شماست، احتمالاً هوش عاطفی عمیقی دارید.
۹. برای پذیرش بازخورد باز هستید
اگرچه بازخورد، بهویژه وقتی منفی یا ناخوشایند باشد، میتواند پذیرفتنش دشوار باشد، افراد با هوش عاطفی معمولاً مهارت تنظیم را دارند تا آن را بپذیرند. حتی اگر راحت یا آسان نباشد، آنها برای گوش دادن و دریافت بازخورد از دیگران و بهکارگیری آن در زندگی خود، باز هستند.
در حالی که افراد ناپایدار و ناامن ممکن است بهطور مداوم در مواجهه با بازخورد بهصورت دفاعی واکنش نشان دهند و آن را حملهای شخصی ببینند، افراد هوشمند عاطفی یادگیری از دیگران را میپذیرند، بازخوردشان را میپذیرند و بدون قطع کامل رشد میکنند.
۱۰. مسئولیت تمام اعمال خود را میپذیرید
بر اساس گفتهٔ رواندرمانگر اف. دایان بارث، پذیرش مسئولیت میتواند خوشبختی و رضایت از زندگی را ارتقا دهد. چه داشتن خودآگاهی برای اعتراف به اشتباها، چه حمایت از احساسات دیگران وقتی بهصورت ناخواسته دلشان را شکستهاید؛ اگر این رفتارها برای شما طبیعی باشد، هوش عاطفی عمیقتری نسبت به معمول دارید.
البته این نوع بازتاب و تواضع همیشه آسان نیست، اما برای افراد هوشمند عاطفی که با شفقت چالشها و رشد را میپذیرند، این یک توانایی فوقالعاده در زندگی و روابطشان میباشد.
۱۱. بهجای اجتناب، چالشها را میپذیرید
اگرچه چالشها اغلب ناخوشایندند، پذیرش و دنبال کردن آنها با نگرشی مثبت میتواند منجر به تغییر زندگی و رشد شخصی شود. اما این کار نیاز به هوش عاطفی، مهارت تنظیم و بازنگری دارد تا چالشها را بدون اضطراب یا ترس که قضاوت را مبهم میسازد، بپذیرید.
کسی که در تنظیم ناآرامی خود مشکل دارد و برای فرار از چالش از اجتناب استفاده میکند، ممکن است از فرصتهای یادگیری و رشد محروم شود؛ اما فردی با هوش عاطفی به چالش و عدم قطعیت با شفقت نزدیک میشود.
Zayda Slabbekoorn یک استراتژیست ارشد تحریریه با مدرک لیسانس در روابط اجتماعی، سیاست و مطالعات جنسیتی است که تمرکز وی بر روانشناسی، روابط، خودیاری و داستانهای انسانی است.
