نکات کلیدی
- یادگیری نحوه افزایش اعتماد به نفس با تمرکز بر نقاط قوت خودتان به جای مقایسه با دیگران آغاز می‌شود.
- تمرین مهربانی با خود، گفتگوی مثبت با خود و عادت‌های سالم می‌تواند اعتماد به نفس بیشتری را پرورش دهد.
- با تنظیم اهداف واقع‌بینانه و روبرو شدن تدریجی با ترسهایتان، اعتماد به خود را بسازید.
اعتماد به نفس به باور شما به توانایی‌تان در مقابله با چالش‌ها و موفقیت، چه در زندگی کلی یا در موقعیت‌های خاص، اشاره دارد. تحقیقات نشان می‌دهد که این ویژگی برای سلامت و رفاه مهم است. اکثر ما احتمالاً می‌خواهیم کمی اعتماد به نفس بیشتری داشته باشیم، اما اگر احساس کنیم اشتباهی مرتکب شده‌ایم یا شکست خورده‌ایم، به راحتی اعتماد به نفس را از دست می‌دهیم.
به همین دلیل، یادگیری فعالانه نحوه افزایش اعتماد به نفس حیاتی است. به عبارت دیگر، باید به خودتان باور داشته باشید. افزایش اعتماد به نفس شامل اجتناب از مقایسه، جستجوی تأثیرات مثبت، استفاده از گفتگوی مثبت با خود و تنظیم اهداف واقع‌بینانه، و چیزهای دیگر است.
“شک و تردیدی که با دوموردگی خودتان همراه است، عواقب داخلی و خارجی دارد،” توضیح می‌دهد هانا اوئنز، LMSW. “اعتماد به نفس نه تنها بر شما و احساس‌تان نسبت به خودتان تأثیر می‌گذارد، بلکه به دیگران نیز نشان می‌دهد که شما قابل اعتماد و توانمند هستید—که این می‌تواند هم در روابط اجتماعی و هم در کار مفید باشد.”
۱. مقایسه خود با دیگران را متوقف کنید
آیا ظاهر خود را با افرادی که در اینستاگرام دنبال می‌کنید مقایسه می‌کنید؟ یا شاید حقوق خود را با درآمد دوست‌تان مقایسه می‌کنید. نظریه مقایسه اجتماعی توضیح می‌دهد که مقایسه کردن طبیعی است. اما بعید است این کار به افزایش اعتماد به نفس شما کمک کند. حتی ممکن است اثر معکوس داشته باشد.
یک مطالعه در سال ۲۰۱۸ که در Personality and Individual Differences منتشر شد، ارتباط مستقیمی بین حسادت و احساسی که نسبت به خودمان داریم پیدا کرد. به طور خاص، محققان مشاهده کردند که وقتی افراد خود را با دیگران مقایسه می‌کنند، حسادت را تجربه می‌کنند. و هرچه حسادت بیشتری داشته باشند، احساس بدتری نسبت به خودشان پیدا می‌کنند.
وقتی متوجه می‌شوید که در حال مقایسه هستید، چگونه اعتماد به نفس خود را بسازید؟
- ابتدا به خودتان یادآوری کنید که این کار مفید نیست. همه در مسابقه خودشان هستند و زندگی رقابتی نیست.
- اگر نسبت به زندگی کسی حسادت می‌ورزید، به یاد آوردن نقاط قوت و موفقیت‌های خودتان نیز مفید است.
- یک دفترچه سپاسگزاری نگه دارید تا زمینه‌هایی از زندگی را که در آن‌ها برکت دارید به یاد آورید. این می‌تواند کمک کند تا بر زندگی خودتان تمرکز کنید نه زندگی دیگران.
“رسانه‌های اجتماعی به ویژه در این زمینه بسیار مضر هستند،” می‌گوید اوئنز. “این سیستم عملاً برای پرورش مقایسه طراحی شده است. اما به یاد داشتن اینکه مردم معمولاً فقط بهترین و بدترین تجربیات‌شان را پست می‌کنند، می‌تواند به شما کمک کند تا پیروزی‌های روزانه‌تان را جشن بگیرید، که این اعتماد به نفس‌تان را افزایش می‌دهد.”
۲. خود را با افراد مثبت احاطه کنید
لحظه‌ای مکث کنید و فکر کنید که دوستان‌تان چه احساسی به شما می‌دهند. آیا شما را بالا می‌برند یا پایین می‌کشند؟ آیا مدام قضاوت‌تان می‌کنند یا شما را همان‌طور که هستید می‌پذیرند؟
افرادی که با آن‌ها وقت می‌گذرانید می‌توانند بر افکار و نگرش‌هایتان نسبت به خودتان تأثیر بگذارند، شاید بیشتر از آنچه تصور می‌کنید. بنابراین، به احساسی که دیگران در شما ایجاد می‌کنند توجه کنید. اگر پس از معاشرت با فرد خاصی احساس بدی نسبت به خودتان دارید، شاید وقت خداحافظی رسیده باشد.
به جای آن، خود را با افرادی احاطه کنید که شما را دوست دارند و بهترین‌ها را برای‌تان می‌خواهند. به دنبال کسانی باشید که مثبت‌اند و می‌توانند به ساخت اعتماد به نفس‌تان کمک کنند. اعتماد به نفس و نگرش مثبت دست در دست هم پیش می‌روند.
۳. از بدن‌تان مراقبت کنید
این نکته برای افزایش اعتماد به نفس بر این ایده استوار است که اگر به بدن‌تان آسیب بزنید، سخت است احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید. وقتی از خود مراقبت می‌کنید، می‌دانید که کاری مثبت برای ذهن، بدن و روح‌تان انجام می‌دهید—و به طور طبیعی اعتماد به نفس بیشتری احساس خواهید کرد.
در اینجا چند تمرین مراقبت از خود که با سطوح بالاتر اعتماد به نفس مرتبط هستند آورده شده است:
- رژیم غذایی: خوردن سالم فواید زیادی دارد، از جمله سطوح بالاتر اعتماد به نفس و عزت نفس. وقتی بدن‌تان را با غذاهای غنی از مواد مغذی تغذیه می‌کنید، سالم‌تر، قوی‌تر و پرانرژی‌تر احساس می‌کنید، که می‌تواند منجر به احساس بهتر نسبت به خودتان شود.
- ورزش: مطالعات به طور مداوم نشان می‌دهند که ورزش فیزیکی اعتماد به نفس را افزایش می‌دهد. برای مثال، یک مطالعه در سال ۲۰۱۶ نشان داد که فعالیت بدنی منظم تصویر بدنی شرکت‌کنندگان را بهبود بخشید. و وقتی تصویر بدنی‌شان بهبود یافت، اعتماد به نفس بیشتری احساس کردند.
- مدیتیشن: مدیتیشن فراتر از یک تمرین آرام‌سازی است و می‌تواند به چند روش اعتماد به نفس را افزایش دهد. برای یکی، کمک می‌کند تا خود را بشناسید و بپذیرید. مدیتیشن همچنین به شما می‌آموزد که گفتگوی منفی با خود را متوقف کنید و از چت‌های ذهنی غیرمفید جدا شوید، که با اعتماد به نفس‌تان تداخل ایجاد می‌کنند.
- خواب: کمبود خواب می‌تواند بر احساسات‌تان تأثیر بگذارد. خواب با کیفیت خوب با سلامت روانی بهتر مرتبط است.
مراقبت از خود برای اعتماد به نفس مهم است. مطمئن شوید که آنچه برای احساس خوب نسبت به خودتان و توانایی‌های‌تان نیاز دارید را دریافت می‌کنید.
“مراقبت از بدن‌تان فقط به معنای خوب به نظر رسیدن نیست،” توضیح می‌دهد اوئنز. “وقتی خود و مراقبت از خود را اولویت قرار می‌دهید، به جهان نشان می‌دهید که مهم هستید—که این دیگران را متقاعد می‌کند تا احساس مشابهی نسبت به شما داشته باشند.”
۴. با خود مهربان باشید
مهربانی با خود شامل رفتار مهربانانه با خودتان هنگام اشتباه کردن، شکست خوردن یا تجربه عقب‌افتادگی است. این اجازه می‌دهد تا انعطاف‌پذیری عاطفی بیشتری داشته باشید و به شما کمک می‌کند تا احساسات چالش‌برانگیز را بهتر مدیریت کنید، و ارتباط‌تان با خود و دیگران را تقویت می‌کند.
یک مطالعه در سال ۲۰۱۵ نشان داد که مهربانی با خود و اعتماد به نفس مرتبط هستند. بنابراین، دفعه بعد که در موقعیتی چالش‌برانگیز قرار گرفتید، به یاد آورید که ناکامل بودن یا گاهی کوتاه آمدن بخشی از انسان بودن است. بهترین تلاش‌تان را برای مدیریت این تجربیات با compassion نسبت به خود بکنید.
۵. گفتگوی مثبت با خود را تمرین کنید
گفتگوی منفی با خود می‌تواند توانایی‌های‌تان را محدود کند و اعتماد به نفس‌تان را با متقاعد کردن ناخودآگاه‌تان که “نمی‌توانی” چیزی را مدیریت کنی یا که “بیش از حد سخت است” و “حتی نباید امتحان کنی” کاهش دهد. از سوی دیگر، گفتگوی مثبت و خوش‌بینانه می‌تواند مهربانی با خود را پرورش دهد و به شما کمک کند تا تردید به خود را غلبه کنید و چالش‌های جدید را بپذیرید.
دفعه بعد که شروع به فکر کردن می‌کنید که حق ندارید در جلسه‌ای صحبت کنید یا که بیش از حد از فرم خارج شده‌اید تا ورزش کنید، به خودتان یادآوری کنید که افکارتان همیشه دقیق نیستند. سپس راهی برای چرخاندن آن افکار به گفتگوی مثبت‌تر با خود پیدا کنید.
در اینجا چند مثال از راه‌های چالش کشیدن گفتگوی بدبینانه با خود و بازسازی افکار به شیوه‌ای مثبت‌تر، که اعتماد به نفس‌تان را در طول راه افزایش می‌دهد، آورده شده است:
- “نمی‌توانم این را مدیریت کنم” یا “این غیرممکن است” به “می‌توانم این کار را انجام دهم” یا “فقط باید امتحان کنم” تبدیل می‌شود.
- “نمی‌توانم چیزی را درست انجام دهم” به “دفعه بعد می‌توانم بهتر عمل کنم” یا “حداقل چیزی یاد گرفتم” تبدیل می‌شود.
- “از سخنرانی عمومی متنفرم” به “سخنرانی عمومی را دوست ندارم” و “هر کسی نقاط قوت و ضعفی دارد” تبدیل می‌شود.
۶. با ترسهایتان روبرو شوید
انجام ندادن کارها را تا زمانی که اعتماد به نفس بیشتری احساس کنید متوقف کنید—مثل دعوت کسی به قرار یا درخواست ارتقا. یکی از بهترین راه‌ها برای ساخت اعتماد به نفس در این موقعیت‌ها، روبرو شدن مستقیم با ترسهایتان است.
روبرو شدن با برخی از ترسهایتان که از کمبود اعتماد به نفس ناشی می‌شوند را تمرین کنید. اگر می‌ترسید که خودتان را شرمنده کنید یا فکر می‌کنید خرابکاری خواهید کرد، با این حال امتحان کنید. کمی تردید به خود حتی می‌تواند عملکرد را بهبود بخشد. به خودتان بگویید که این فقط یک آزمایش است و ببینید چه اتفاقی می‌افتد.
ممکن است بیاموزید که کمی مضطرب بودن یا چند اشتباه کردن به بدی آنچه فکر می‌کردید نیست. و هر بار که پیش می‌روید، اعتماد به نفس بیشتری نسبت به خودتان کسب می‌کنید. در نهایت، این می‌تواند کمک کند تا از ریسک‌هایی که منجر به عواقب منفی عمده می‌شوند اجتناب کنید.
“البته، این کار آسان‌تر از انجام است،” می‌گوید اوئنز، “اما حتی پیروزی‌های کوچک هم می‌توانند کمک کنند. این را نوعی درمان مواجهه در نظر بگیرید. حتی پیشرفت کوچک هم پیشرفت است!”
۷. کارهایی را انجام دهید که در آن‌ها خوب هستید
وقتی کارهایی را انجام می‌دهید که در آن‌ها خوب هستید چه اتفاقی می‌افتد؟ اعتماد به نفس‌تان شروع به پرواز می‌کند. نقاط قوت‌تان حتی قوی‌تر می‌شوند، که به بهبود باور به خودتان کمک می‌کند. این رویکرد فایده دیگری هم دارد: می‌تواند رضایت‌تان از زندگی را افزایش دهد.
تحقیقات نشان می‌دهد که ساخت نقاط قوت شخصی با سطوح بالاتر رضایت از زندگی مرتبط است. این با شناسایی آن نقاط قوت شروع می‌شود. سپس، با تعامل منظم با آن‌ها کار کنید تا قوی‌تر شوند.
اگر در یک ورزش خاص خوب هستید، مثلاً، حداقل یک بار در هفته تمرین یا بازی کنید. اگر در وظیفه خاصی در کار خوب هستید، سعی کنید آن وظیفه را بیشتر انجام دهید. ساخت بر نقاط قوت‌تان همچنین می‌تواند به ساخت اعتماد به نفس‌تان کمک کند.
۸. بدانید کی باید نه بگویید
در حالی که انجام کارهایی که در آن‌ها خوب هستید می‌تواند اعتماد به نفس‌تان را افزایش دهد، به همان اندازه مهم است که موقعیت‌هایی را که می‌توانند آن را به شدت کاهش دهند بشناسید. شاید متوجه شوید که هر بار در فعالیت خاصی شرکت می‌کنید، احساس بدتری نسبت به خودتان دارید به جای بهتر.
نه گفتن به فعالیت‌هایی که تمایل به تخلیه اعتماد به نفس‌تان دارند اشکالی ندارد. البته، نمی‌خواهید از هر چیزی که شما را ناراحت می‌کند اجتناب کنید زیرا ناراحتی اغلب بخشی از فرآیند رشد شخصی است. در عین حال، هیچ اشکالی ندارد که مرزهای‌تان را بشناسید و به آن‌ها پایبند باشید.
تنظیم مرزهای اجتماعی و عاطفی به شما اجازه می‌دهد تا از نظر روانی ایمن‌تر احساس کنید. همچنین می‌تواند کمک کند تا احساس کنترل بیشتری داشته باشید. اعتماد به نفس، تا حدی، احساس کنترل بر زندگی‌تان است. مرزها به ایجاد این احساس کنترل کمک می‌کنند.
دفعه بعد که کسی پیشنهاد انجام چیزی را می‌دهد که می‌دانید اعتماد به نفس‌تان را کاهش می‌دهد، با احترام رد کنید. همچنین لازم نیست آن فعالیت را برای همیشه اجتناب کنید. وقتی یاد بگیرید چگونه اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید، ممکن است به اندازه کافی قوی احساس کنید تا دوباره امتحان کنید—بدون آسیب به اعتماد به نفسی که نسبت به خودتان دارید.
۹. اهداف واقع‌بینانه تنظیم کنید
پیگیری اهداف‌تان اغلب شامل شکست خوردن چندین بار تا وقتی که بفهمید چه چیزی کار می‌کند است. این می‌تواند شما را به شک بیندازد که آیا آنچه برای موفقیت لازم است را دارید. همچنین می‌تواند شما را به سؤال کردن در مورد نحوه افزایش اعتماد به نفس در حالی که هنوز به رویاهای‌تان می‌رسید وادارد. پاسخ در تنظیم اهداف واقع‌بینانه نهفته است.
تنظیم اهداف بلندپروازانه و ناتوانی در دستیابی به آن‌ها، آسیب به سطوح اعتماد به نفس پیدا شده است. برعکس، اهداف واقع‌بینانه قابل دستیابی هستند. و هرچه بیشتر به اهداف‌تان برسید، اعتماد به نفس‌تان به خود و توانایی‌های‌تان بیشتر می‌شود.
برای تنظیم اهداف واقع‌بینانه:
- آنچه می‌خواهید به دست آورید را بنویسید.
- از خود بپرسید چه شانسی برای دستیابی به آن دارید. (صادق باشید!)
- اگر پاسخ کم تا هیچ است، هدف ممکن است کمی بیش از حد بلندپروازانه باشد.
- آن را عقب بکشید تا واقع‌بینانه‌تر و قابل دستیابی‌تر شود.
این ممکن است نیاز به کمی تحقیق از سوی شما داشته باشد. برای مثال، اگر هدف کاهش وزن دارید، کارشناسان توصیه می‌کنند یک تا دو پوند در هفته برای کاهش وزن سالم و بلندمدت از دست بدهید. دانستن این به شما کمک می‌کند تا هدفی در راستای این راهنما تنظیم کنید، که اعتماد به نفس‌تان را وقتی به آن می‌رسید افزایش می‌دهد.
اعتماد به نفس در مقابل ناامنی
هنگام یادگیری نحوه افزایش اعتماد به نفس، درک اینکه کسی با اعتماد به نفس چگونه از کسی که ناامن‌تر است متفاوت است، می‌تواند مفید باشد. در اینجا فقط برخی از تفاوت‌های بین این دو آورده شده است.
افراد با اعتماد به نفس
- موفقیت دیگران را جشن می‌گیرند
- بازذهن
- خوش‌بین
- آماده ریسک کردن
- به خودشان می‌خندند
- قاطع
- همیشه در حال یادگیری و رشد
- اشتباهات را می‌پذیرند
- مسئولیت را قبول می‌کنند
افراد ناامن
- قضاوت می‌کنند و به دیگران حسادت می‌ورزند
- بسته‌ذهن
- بدبین
- از تغییر می‌ترسند
- نقص‌های‌شان را پنهان می‌کنند
- بی‌تصمیم
- مثل دانای کل عمل می‌کنند
- بهانه می‌آورند
- دیگران را سرزنش می‌کنند
داشتن اعتماد به نفس بیشتر فواید زیادی دارد
اعتماد به نفس به خود فقط احساس خوبی می‌دهد. با این حال، داشتن اعتماد به نفس همچنین می‌تواند فواید اضافی زیادی در خانه، در کار و در روابط‌تان بیاورد. در اینجا نگاهی به چند اثر مثبت یادگیری نحوه اعتماد به نفس بودن می‌اندازیم:
- عملکرد بهتر: به جای هدر دادن زمان و انرژی برای نگرانی در مورد اینکه کافی نیستید، می‌توانید انرژی‌تان را به تلاش‌های‌تان اختصاص دهید. در نهایت، وقتی اعتماد به نفس بیشتری دارید، بهتر عمل خواهید کرد.
- روابط سالم‌تر: داشتن اعتماد به نفس نه تنها بر احساسی که نسبت به خودتان دارید تأثیر می‌گذارد، بلکه به شما کمک می‌کند تا دیگران را بهتر درک و دوست بدارید. همچنین به شما قدرت می‌دهد تا از رابطه‌ای که آنچه می‌خواهید یا شایسته‌اش هستید را دریافت نمی‌کنید، خارج شوید.
- باز بودن به امتحان چیزهای جدید: وقتی به خودتان باور دارید، تمایل بیشتری به امتحان چیزهای جدید دارید. چه درخواست ارتقا کنید یا برای کلاس آشپزی ثبت‌نام کنید، خودتان را بیرون گذاشتن وقتی اعتماد به نفس به خود و توانایی‌های‌تان دارید، خیلی آسان‌تر است.
- تاب‌آوری: باور به خود می‌تواند تاب‌آوری یا توانایی بازگشت از چالش‌ها یا سختی‌هایی که در زندگی با آن‌ها روبرو می‌شوید را افزایش دهد.
- موفقیت بیشتر: سطح سالم اعتماد به نفس می‌تواند به شما کمک کند تا در زندگی شخصی و حرفه‌ای موفق‌تر شوید. تحقیقات مثلاً پیدا کرده که افراد با اعتماد به نفس بیشتر تمایل به دستیابی بیشتر در زمینه تحصیلی دارند. سطح اعتماد به نفس‌تان حتی بر نحوه ارائه خود به دیگران تأثیر می‌گذارد.
همه گاهی با مسائل اعتماد به نفس دست و پنجه نرم می‌کنند. خوشبختانه، در بسیاری موارد، یادگیری نحوه عمل با اعتماد به نفس در واقع می‌تواند به شما کمک کند تا احساس اعتماد به نفس بیشتری کنید.
“این شبیه به ضرب‌المثل است که عمل فیزیکی لبخند زدن می‌تواند مغزتان را فریب دهد تا شادتر احساس کند،” می‌گوید اوئنز. “اگر اعتماد به نفس را حتی وقتی احساس نمی‌کنید تابش دهید، دیگران با شما متفاوت رفتار خواهند کرد، که اعتماد به نفس‌تان را افزایش می‌دهد—و بنابراین چرخه ادامه می‌یابد.”
گاهی کمبود اعتماد به نفس نشانه‌ای از وضعیت سلامت روانی مانند افسردگی یا اضطراب است. اگر اعتماد به نفس‌تان با کار، زندگی اجتماعی یا تحصیل‌تان تداخل ایجاد می‌کند، با یک متخصص سلامت روانی صحبت کنید. یک درمانگر می‌تواند به شما کمک کند تا مسئله را بهتر درک کنید، درمان را توصیه کند و با شما برای توسعه مهارت‌هایی برای ساخت اعتماد به نفس‌تان کار کند.
سؤالات متداول
چگونه می‌توانید در موقعیت‌های اجتماعی اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید؟
اگر اعتماد به نفس‌تان در موقعیت‌های اجتماعی تمایل به عقب ماندن دارد، سعی کنید دیدگاه‌تان را تغییر دهید. به جای دیدن تعاملات گروهی به عنوان یک استرس‌زا، آن‌ها را به عنوان فرصتی برای کار بر ساخت اعتماد به نفس‌تان ببینید. بردن کسی با خود که شما را با اعتماد به نفس احساس می‌کند، همچنین می‌تواند باور به خود لازم برای احساس راحتی بیشتر در اطراف گروه‌های مردم را به شما بدهد.
ایجاد رویداد اجتماعی توسط خودتان نیز ممکن است کمک کند، زیرا می‌دانید چه انتظاری دارید و سطحی از کنترل دارید. اگر موقعیت‌های اجتماعی اضطراب شدیدی همراه با کاهش اعتماد به نفس ایجاد می‌کنند، صحبت با یک متخصص سلامت روانی می‌تواند کمک کند.
چگونه در رابطه اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید؟
یکی از راه‌های توسعه اعتماد به نفس در رابطه، شناخت ارزش خودتان است. وقتی می‌دانید چه ارزشی به دیگران می‌آورید، کمک می‌کند تا اعتماد به نفس بیشتری نسبت به خودتان احساس کنید. همچنین می‌تواند مفید باشد که در حال زندگی بمانید و نگران گذشته یا آینده نباشید.
اگر کمبود اعتماد به نفس‌تان در روابط به دلیل ترس از رد شدن است، به یاد آورید که همه با هم سازگار نیستند. همان‌طور که ممکن است شما برای آن‌ها نباشید، آن‌ها نیز ممکن است برای شما نباشند—این شخصی نیست.
چگونه در کار اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید؟
اگر کمبود اعتماد به نفس‌تان در محل کار به نگرانی‌های عملکردی مرتبط است، به طور منظم با یک مافوق چک کنید تا ببینید چطور عمل می‌کنید. بازخورد در مورد زمینه‌هایی که می‌توانید بهبود یابید بخواهید، سپس بر روی آن‌ها کار کنید تا اعتماد به نفس بیشتری در وظایف‌تان احساس کنید.
همچنین می‌تواند مفید باشد که به جایی که در کار عالی هستید فکر کنید و این فعالیت‌ها را تا جایی که ممکن است انجام دهید. اگر اشتباهی مرتکب شدید، آن را بپذیرید، از آن بیاموزید و پیش بروید. هیچ‌کس کامل نیست، پس نباید انتظار داشته باشید که خودتان هم کامل باشید.
چگونه نسبت به بدن‌تان اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید؟
اگر اعتماد به نفس‌تان به ظاهر فیزیکی‌تان مرتبط است، توسعه تصویر بدنی مثبت‌تر می‌تواند کمک کند. به جای تمرکز بر زمینه‌هایی از بدن‌تان که دوست ندارید، زمان بیشتری را صرف قدردانی از زمینه‌هایی کنید که احساس خوبی نسبت به آن‌ها دارید.
نکته دیگری برای نحوه اعتماد به نفس بیشتر شدن این است که بدن‌تان را با بدن هیچ‌کس دیگری مقایسه نکنید. هیچ دو بدنی یکسان نیستند و هر کدام نقاط قوت خودش را دارد. به یاد آورید که در این جهان برای افراد با تمام اشکال و اندازه‌ها جایی وجود دارد.
